Retenção de água – uma das causas de quilos extras! Como você se livra disso?

O corpo humano está equipado com um mecanismo natural para armazenar água e íons, assim como acontece com o excesso de calorias, que é transformado e armazenado sob a forma de gordura.

Em uma proporção de 70%, o corpo humano consiste em … água. Então, obviamente, este é um componente importante que contribui para o seu bom funcionamento.

A retenção de água é, entre outras coisas, uma das principais causas do rápido acúmulo de libras extras e a formação de celulite. Embora existam pelo menos 7 causas que são responsáveis ​​pela retenção de água, na maioria dos casos, esse fenômeno não se deve a uma condição específica e é reversível. A condição é algumas mudanças no estilo de vida – comer e fazer exercício físico.

O que é retenção de água e por que ocorre

Conhecido em termos médicos e sob o nome de  edema , a retenção de água é o acúmulo de excesso de fluido nos tecidos do corpo.  

Normalmente, o excesso de fluidos corporais é eliminado dos tecidos do corpo através do sistema linfático. Mas quando a quantidade de fluido excede a capacidade de drenagem do sistema linfático ou quando não funciona corretamente, o líquido será armazenado em vez de ser removido. Como conseqüência, ocorre inchaço generalizado ou local nas pernas, tornozelos, rosto, braços, mãos ou abdômen.

A retenção de líquido pode ser causada por muitos fatores . Em algumas pessoas, isso é apenas um sinal de desidratação . Quando o corpo está hidratado, não terá que armazenar quantidades adicionais de água. Portanto, contrariamente ao equívoco, a retenção de água não é causada pelo consumo de muitos líquidos, mas pela falta deles.

Sal  e alimentos altamente processados ​​contendo grandes quantidades de sódio são algumas das causas mais comuns de retenção de água. O excesso de sódio faz com que o corpo reter mais fluidos nas células porque eles têm que compensar absorvendo mais água para equilibrar os níveis de sódio.

Tipo de preparações de fast food ou o altamente processados contêm quantidades significativas de sódio e faz com que grandes flutuações de peso, mesmo quando consumido. Então, se seu peso flutuar com freqüência, você poderia dar mais peso à quantidade de sal que você come às vezes.

Quando você reduz o consumo de sal e outras especiarias ricas em sódio, você pode perder peso como resultado da retenção de água. Além disso, o sódio é eliminado através do suor, pelo que o treinamento regular também é uma solução.

Quase todas as funções do corpo requerem magnésio. Portanto, uma deficiência de magnésio  afetará essas funções, causando retenção de água também.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio na referida retenção reduzida de água em mulheres com sintomas pré-menstrual . Incluindo alimentos ricos em magnésio na dieta pode ajudar a eliminar o excesso de água no corpo: vegetais verdes, abacates, nozes, grãos integrais, espinafre, ervilhas, iogurte, chocolate preto, frutas secas.

Para outros, a retenção de água sinaliza um grave estado de saúde . O fígado desintoxica o sangue e elimina o excesso de água. Ao mesmo tempo, o sangue carrega nutrientes para os tecidos. Os vasos sanguíneos também removem o lixo e o excesso de líquido. Se o fígado, o coração ou as veias não funcionarem adequadamente, isso pode causar retenção de água. Quando isso acontece, pode ser um sinal de  doença hepática , doença cardíaca crônica ou varizes , bem como outros problemas de saúde.

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A retenção de água leva a libras extras

As flutuações de peso drásticas em um curto espaço de tempo são devidas na maioria dos casos à retenção de água. Felizmente, uma vez que resolveu esse problema, as libras perdidas desaparecem.

Quando a retenção de líquidos ocorre, a água não pode deixar o tecido como deveria normalmente. O excesso de líquido permanece preso dentro dos tecidos e não é eliminado através da urina. Este excesso de líquido causa ganho de peso. As mulheres freqüentemente experimentam flutuações de peso ao longo do ciclo menstrual. À medida que os níveis hormonais mudam, o corpo retém a água. Gravidez , menopausa e outras alterações hormonais também podem causar acumulação de libras extra devido à retenção de água.

A retenção de água pode ser culpada de acumular 3, até 5 kg extra. No entanto, esse excesso de peso não coincide com a gordura corporal e não tem nada a ver com o número de calorias consumidas.

Como reduzir a retenção de água

Para evitar ganho de peso devido à retenção de água, você precisa adotar programas saudáveis ​​de alimentação  e treinamento para garantir o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Mais especificamente:

Primeiro, reduza o consumo de sal e mantenha-o constante. Em outras palavras, escolha o valor certo para você e tenha cuidado em respeitá-lo todos os dias.

Beba mais água , mesmo que pareça contra-intuitivo. A desidratação, como eu disse acima, é uma das principais causas de retenção de água. O corpo é projetado para tomar uma série de medidas se você privá-lo de substâncias e nutrientes vitais. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de água.

Além disso, opta por frutas e vegetais com um alto teor de água, que também tem um impacto significativo na retenção de água. Lâminas ou limões verdes são a melhor escolha e podem reduzir significativamente os sinais de retenção de água.

Há também muitos alimentos que demonstraram ser benéficos na redução da retenção de água. Estes incluem bananas , damascos , abacates . Embora tenham menos água, os nutrientes que contêm ajudam o organismo a eliminar o excesso de fluidos.

Diferentes formas de treinamento em água também são uma solução viável. Isto é devido à pressão da água, o que força o excesso de água dos tecidos para a bexiga.

Coma mais fibra. As fibras ajudam a eliminar o excesso de água no corpo, a limpeza dos rins, do trato urinário e do cólon.

Consome uma quantidade ideal de magnésio e vitamina B. Ambos demonstraram ser efetivos na eliminação dos sintomas de retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual.

Consome mais alimentos ricos em potássio que irão diminuir os níveis de sódio e aumentar a produção de urina. Entre os alimentos que o contêm em grande quantidade são bananas , tomates e abacates .

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