Os melhores alimentos antes do treino

É essencial saber o que comer antes de treinar  e depois, alcançar seus objetivos, quer queira perder peso ou se manter.

não é opcional mas necessário! Assim como é aconselhável determinar com precisão a sua rotina de exercícios antes de começar a treinar, você também deve fazer o mesmo com sua dieta. Não só você manterá seu nível de energia alto ao longo de seu treinamento, mas, ao mesmo tempo, ele irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma eficaz.

Os melhores alimentos antes do treinamento

Antes do treinamento, o ideal é escolher uma combinação saudável de proteínas e carboidratos  com digestão leve. Então você terá energia suficiente para exercer seu treinamento (aqui carboidratos) e você fornecerá ao corpo nutrientes suficientes para sustentar a recuperação após o treinamento (aqui vem a proteína).

Especificamente, aqui estão os melhores alimentos antes do treinamento!

1. Bananas

As bananas fornecem-lhe energia rapidamente, sendo uma excelente fonte de carboidratos e potássio. Além disso, uma banana comida antes do treinamento aumentará seus recursos clicogênicos e aumentará seu nível de açúcar no sangue.

Então, se você estiver fugindo, uma banana meia hora antes do treino pode ser suficiente.

2. Flocos de aveia

Muitas vezes, sublinharam a importância dos flocos de aveia para a saúde, especialmente para pessoas ativas que querem se livrar de quilos extras e obter um corpo firme, tonificado e forte. Flocos de aveia  é uma das escolhas mais inspiradas para um café da manhã ou uma refeição antes do treino!

Os flocos de aveia são uma fonte valiosa de  vitamina B, E, ferro, zinco, magnésio, selênio, fibra e proteína, bem como fitoquímicos , com poderosas propriedades anticancerígenas e energizantes. Além disso, também lhe dá uma sensação de saciedade duradoura, ajudando você a perder peso mais facilmente.

3. Naut

Um copo de frango tem 269 calorias, 45 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína, 13 gramas de fibra, 4 gramas de gordura e 0 colesterol.

A mesma quantidade de quinina fornece metade da dose diária recomendada de potássio, 2% da dose diária recomendada de vitamina A, 21% de cálcio, 13% de vitamina C, 69% de ferro, 2% sódio, 55% de vitamina B6 e 57% de magnésio recomendado.

Todas estas excelentes propriedades tornam a escolha ideal para a mesa antes do treino.

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4. Peito de frango

O peito de frango contém 31 gramas de proteína a cada 100 gramas e é muito baixo em gorduras e calorias. Graças a essas propriedades, é uma das proteínas preferidas para fitness e bodybuilders. Você pode comê-lo com um pacote de arroz integral ou vegetais para que você obtenha uma refeição completa de proteínas e carboidratos, exatamente o que seu corpo precisa antes de treinar.

5. Ovos

Apesar da reputação negativa de colesterol, o ovo continua a ser uma escolha popular entre todos os praticantes de fitness. Tem um alto teor de proteína, é acessível, muito versátil na sua preparação, tem uma pequena quantidade de calorias e muitos antioxidantes.

6. Iogurte grego com frutas / nozes

Por que iogurte grego e não iogurte regular? Bem, porque um iogurte grego contém uma quantidade dupla de proteína . Além disso, devido à sua consistência, você pode usá-lo como uma alternativa ao creme azedo ou maionese.

Nosso conselho : escolha iogurte simples grego. Ele contém até 3 vezes menos açúcar do que o  sabor. 

Se você não gosta de iogurtes em particular, uma ótima alternativa ao iogurte grego é o queijo de vaca fresco , rico em proteínas e com pouca gordura.

7. Manteiga de amendoim e maçã

Apesar do alto teor calórico, a manteiga de amendoim parece ser uma arma poderosa contra quilos extras e é excelente antes de qualquer treino. Isso lhe dará energia por causa dos minerais contidos, mas também da vitamina B, e por causa da saciedade duradoura que lhe dá, você comerá menos durante o dia.

Apenas uma colher contém 3,5 g de proteína. Juntamente com uma banana ou uma maçã, você conseguiu um ótimo lanche 30 minutos antes do treino.

Qual você come mais frequentemente antes de treinar? 🙂

Tenha cuidado se você beber grandes quantidades de água engarrafada!

A água engarrafada, em grandes quantidades, pode causar danos significativos à nossa saúde.

Um estudo recente publicado pela revista científica “InFuture” adverte que o dano causado pelo consumo de água engarrafada é maior que os supostos benefícios.

Após uma análise química realizada sobre este tipo de água, os cientistas descobriram que o líquido possui grandes conteúdos de desinfetantes para água, remanescentes de produtos farmacêuticos e outros produtos químicos que fazem a água engarrafada pode causar danos significativos à saúde em comparação com o água da torneira.

De acordo com Chris Winder, professor de toxicologia na Universidade Católica Australiana, descobriu-se em estudos com animais que Bisfenol-A pode causar vários problemas de saúde, como distúrbios do sistema reprodutivo, sistema nervoso central, Glândula tireoidea, bem como levar à obesidade, ou causar hipertensão ou diabetes.

Um estudo realizado anteriormente nos EUA revelou que, na urina de 95% das pessoas que bebiam água engarrafada, havia vestígios de bisfenol-A, incluídos neste estudo, eram crianças e até mesmo grávidas.

Na Europa, a venda de produtos para bebês feitos com Bisfenol-A foi banida em 2010, pois havia sido avisada da toxicidade deste material. Mas a água engarrafada é freqüentemente usada para preparar frascos de bebê, então eles ainda estão expostos a essa substância nociva.

Do mesmo modo, uma das desvantagens adicionadas à água engarrafada é o seu alto custo, que é cem vezes superior ao da água da torneira, além da poluição que contribui para a fabricação de suas garrafas de plástico, que calcula em torno de 1, 5 toneladas de plástico por ano para torná-los.

Aumento do peito: como é realizada?

Conhecemos muitos casos de pessoas, famosas ou não, que se tem realizado uma operação de aumento de peito, com resultados variados. Esta operação tem evoluído com o passar do tempo e agora  é conseguir um resultado mais natural do que há alguns anos.

O conjunto de técnicas cirúrgicas destinadas a aumentar, dar forma, remodelar ou reconstruir as mamas é chamado de mamoplastia.

Neste caso, vamos falar sobre a mamoplastia de aumento, que é uma técnica que consegue aumentar o tamanho original das mamas, acrescentando bem umas próteses, ou tecido adiposo do mesmo paciente que foi extraído previamente (lipoescultura seletiva).

Aumento de seios com implantes mamários.

No caso de realizar-se um aumento de seios com implantes mamários, estes são colocados abaixo do músculo peitoral , por que não afetam a amamentação natural no caso de ter filhos mais tarde. Os implantes mamários ou próteses, podem estar recheados de gel de silicone ou de soro fisiológico

Quanto à forma, podem ser redondos, que são os que se usavam comumente há anos e dão um aspecto de balão, pouco natural, embora algumas pessoas gostam de bem ou bom, ter forma anatómica ou com forma de gota, ou seja, mais largas na base que dão um aspecto mais natural porque imitam a forma natural do peito.
As incisões são feitas em três áreas, a escolha do cirurgião, em função do tamanho e morfologia das próteses escolhidas. As incisões são feitas no sulco sub-mamário, na zona peri-areolar ou  na região subaxilar.

Aumento de peito com a gordura da própria paciente.

É uma técnica que consiste em extrair gordura dos quadris e coxas , que passa por um avançado processo de seleção em que se descarta a gordura de pior qualidade do que seria reabsorvido pelo corpo e selecionar a que não se re absorberá, para reimplantarla na zona do peito.

Desta forma, os adipócitos transplantados, crescerão na zona do peito e permanecem lá por toda a vidaSe o paciente emagrece,  também, mas concentram-se muitos mais que os que a paciente tinha antes da operação consegue-se um aumento de volume, o que fará com que se obtenha um corpo mais fornecido com o que você sempre se sentirá satisfeita. Esta técnica é chamada de lipoescultura seletiva. Pode o nosso artigo: “Lipoescultura Seletiva: lipoaspiração e do aumento do peito, em uma única operação.

Normalmente tenta-se recomendar ao paciente que se coloque um tamanho de prótese que seja de acordo com seu tamanho corporal para tentar fazer com que o resultado seja o mais harmonioso possível, mas há pessoas que gostam de um tamanho maior e, ao fim e ao cabo, o paciente é o que escolhe em última instância.

 

O pós-operatório.

As pacientes que se submetem a esta operação, tendem a ter um período de internação de 12 a 24 horas para garantir que não há complicações associadas.

Costuma ser um pouco doloroso, mas nos recetaran analgésicos para reduzir o desconforto. Durante o primeiro mês, o paciente deve evitar esforços com os braços e são colocados cerca de drenos que serão removidos para os 10 ou 20 dias.

Há poucas complicações por regra geral, embora, por vezes, podem ter hematomas, infecções e rejeição da prótese, algo muito pouco comum.

Resultado.

É imediato, já que uma vez que se sai do centro cirúrgico, o peito é maior do que antes, embora os resultados finais não são obtidos até passados seis meses em que o tecido acaba de estabelecer-se.

Há mulheres que, embora se encontrem satisfeitas com o seu tamanho de roupa, não se sentem confortáveis com o tamanho do seu peito, já que é o atributo feminino por excelência. Há mais mulheres insatisfeitas com o tamanho de seus seios com as outras áreas do corpo. Com esta operação, há mulheres que ganham mais sentimentos de auto-confiança e sua auto-estima se vê incrementada, já que conseguem uma aparência mais feminina e sensual.

Muitas  vezes está associada a este tipo de operações com pessoas demasiado obcecados com o físico e não tem por que ser assim. Uma pessoa pode chegar a amar e gustarse aceitando-se tal como é, mas se existe a possibilidade de ter o corpo que a pessoa quer, por que não operados. Eu acho que é tão respeitável uma opção, como a outra, e não deve por que associar-se ao coeficiente intelectual da pessoa que se realiza a intervenção, porque não tem nada que ver uma coisa com a outra. Há que respeitar os outros com as suas decisões, sempre e quando não nos afectam a nós.