combater os sintomas da menopausa

Bem-estar: respirar melhor para dormir melhor

Bem-estar: respirar melhor para dormir melhor

As chaves para um sono reparador? Uma sala fria, bastante atividade física durante o dia e um jantar equilibrado. Não é suficiente? Experimente estes exercícios de respiração inspirados no yoga e adaptados por Christine Campagnac-Morette, professora de yoga.

Muitas vezes é o estresse que nos impede de dormir . A respiração chamada “lua” acalma a agitação mental que explica muitas dificuldades em adormecer. 
A técnica de respiração
• Sente-se na cama, costas e mandíbulas de direitos cabeça de língua solta e descontraída. 
• Expire profundamente pelas 2 narinas e feche a direita com o polegar direito. Inspire lentamente pela narina esquerda. 
• Em seguida, prenda a respiração conectando as duas narinas com o polegar, o dedo anelar e o dedo médio da mão direita. 
• Desobstrua a narina direita e expire lentamente. Segure a respiração, obstruindo a narina direita com o polegar da mão direita. Inspire lentamente pela narina esquerda.
• Continue a série e termine com a narina direita.

O ritmo certo:
– Inspire 8 a 10 seg. 
– Prenda a respiração de 8 a 10 segundos. 
– Expire de 8 a 12 segundos. 
– Prenda a respiração por 3 seg. 
Repetir em 10 a 20 respirações. 
Para ainda mais benefícios
– Inspire, pense no ar fresco inspirado. Pulmões cheios, visualize uma substância leitosa onde você afundaria. 
– Na expiração, concentre-se no ar que sai e leve consigo todas as preocupações do dia.

 

Soluções suaves anti-calor da menopausa

Soluções suaves anti-calor da menopausa

 

Confrontado com os transtornos da menopausa, é hora de relaxar, de yoga, de sofrologia ou de auto-hipnose. Nós também podemos nos ajudar com remédios naturais. O ponto com o Dr. Bérengère Arnal, ginecologista e fitoterapeuta em Bordeaux.

“Metade das ondas de calor estão relacionadas às emoções”, diz o Dr. Bérengère Arnal. “As técnicas para melhor gerenciá-las podem ter efeitos benéficos . ” Vamos então ajudar uns aos outros com diferentes remédios naturais.

REMÉDIOS HOMOEO

• Contra nocturno ou puffs matutinos : Acthéane (Boiron). Este remédio reúne vários estoques homeopáticos (Actaea racemosa, Arnica montana, Glonoinum, Lachesis mutus e Sanguinaria canadensis). Sugar um comprimido sob a língua 4 vezes ao dia, longe das refeições, por 3 meses (renovável).

• Se as ondas de calor forem principalmente noturnas e acompanhadas de suores: Lachesis Mutus em 7 ou 9 CH.

• Em caso de vermelhidão no rosto (bochechas e orelhas): Sanguinaria 7 CH.

• Se a vermelhidão no rosto for acompanhada por dores de cabeça : Belladona 7 ou 9 CH.

• Quando os sopros são “explosivos” com palpitações: Glonoinum 5 CH.

• Se nunca houver vermelhidão, a não ser uma sensação de desconforto ou fraqueza e que as baforadas ocorrem principalmente pela manhã: Sépia 7 CH.

Dosagem : Tome 5 grânulos 2 a 6 vezes ao dia, dependendo da frequência das ondas de calor – à noite ou durante a noite – e, em seguida, retire o espaço se os sintomas melhorarem.

LADO ÓLEOS ESSENCIAIS

Em um açúcar ou mel, ou em massagem, os óleos essenciais de sálvia, cipreste da Provença, pistache lentisque, helichrysum italiano, podem ajudar, além de outros tratamentos, exceto nos casos de câncer de mama. Clary Sage é particularmente bem conhecido pela transpiração.

• Dilua 2 gotas em uma colher de chá de mel, por exemplo, engula 3 vezes ao dia por 20 dias e diminua assim que melhorar.

• Em massagem, propostos pelo farmacêutico aromaterapeuta Daniele Festy: 2 gotas de OE Clary Sage, 2 gotas de OE cipreste Provence, 2 gotas de OE de Mastic, 2 gotas de OE de helichrysum, 2 gotas essência de limão e uma colher de chá de óleo de avelã. Massagear no abdômen inferior, no plexo solar, na testa, nas têmporas, na região lombar de manhã e à noite por 3 semanas.

Farmácia, “O roll-on MenoStick de Menophytéea, extrato de base do lírio de água, de He sábio, mentol e incômodo limite de óleo de linhaça afrontamentos e suores, refresca e tem um anti Ação “ , diz o Dr. Arnal.

QUAIS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS PARA ESCOLHER?

• Extrato seco de cohosh preto (Cimifuga racemosa) alivia as ondas de calor e suor pesado. Tome 1 a 2 comprimidos do suplemento dietético Cimipax (laboratórios Iprad) à noite continuamente até melhora.

• As associações de casta árvore, alchemilla, lúpulo, complementadas por isoflavonas de soja são muito completas: Serepause hot flushes (Inébios laboratory).

A receita do fito

Recomenda-se infusões de folhas de sálvia, lúpulo cónico, erva-cidreira, planta fumitória, floração de espinheiro, cardápios cortados.

A receita

• Leve ½ litro de água para ferver. Despeje em 2 a 3 colheres de sopa. dessas plantas.

• Cubra por 10 minutos e depois filtre através de um coador fino.

Chás de ervas para consumir quente ou frio.

Advertência: No caso de câncer de mama, substitua esta mistura na qual algumas plantas são contra-indicadas pelo seguinte, recomendado pelo Herbalist Le Tilleul d’Or , em Bergerac (24): pastor de plantas de bolsa, folha vermelha de videira, folha da avelã de bruxa, planta do yarrow, folha da alcachofra, espinheiro, parte superior de florescência, menus cortados.

Os 10 principais alimentos antioxidantes

Os 10 principais alimentos antioxidantes

Eles protegem as células, lutam contra o envelhecimento e contra certas doenças: antioxidantes , todo mundo fala sobre isso, todo mundo adora. Priméal também, especialmente quando eles são orgânicos, gananciosos e fáceis de beijar com 100% de saúde!

Concentre-se em antioxidantes

Os radicais livres são compostos naturalmente gerados pelo organismo. Tédio? Estresse, poluição ou exposição ao sol são suficientes para aumentar sua produção. Mas, em excesso, aceleram a oxidação das células … em outras palavras, contribuem para o envelhecimento da pele e promovem o aparecimento de certas doenças.

Antioxidantes lutam contra esses radicais livres. Seu poder é medido em ORAC (Índice ORAC), e às vezes no TAC (Total capacidade antioxidante), indicando a capacidade de um alimento para neutralizar os radicais livres. Em ambos os casos, o mesmo resultado: 10 campeões de saúde, desde que você os consuma frescos, crus ou secos.

1. bagas de Goji

Secas ou no suco, as bagas de Goji são a tendência das pequenas bagas que ninguém se cansa, e por um bom motivo … Vermelhas e concentradas, são ricas em antioxidantes e vitamina C. Uma superfruit, uma verdadeira!

2. chocolate amargo

Boas notícias O chocolate escuro é um dos alimentos mais ricos em flavonóides, antioxidantes naturais … desde que seja negro, claro, e tão rico quanto possível no cacau.

3. sabugueiro

Os sabugueiros, mais frequentemente consumidos na França sob a forma de suco de sabugueiro, fornecem um coquetel de vitamina capaz de bloquear o caminho para os radicais livres. Um super alimento , um real!

4. nozes-pecã

Em Quebec, eles são chamados pecans. E se os pecans são os mais generosos em compostos fenólicos, antioxidantes, toda a família de nozes e oleaginosas promete quase tanto quanto.

5. Mirtilos ou mirtilos

Essas pequenas bagas roxas são capazes de atuar sobre diabetes e diarréia, melhorar a visão ou tratar inflamações. Sem mirtilos? Não negligencie outras frutas vermelhas, quase tão ricas em antioxidantes, de morangos a framboesas e amoras!

6. Alcachofras

Muitas vezes esquecida, na família dos legumes, a alcachofra ainda é o rei do antioxidante. Todas as suas partes comestíveis são ricas em antocianinas, silimarina ou compostos fenólicos, os mágicos de renovação celular.

7. O feijão vermelho e preto

Se os pulsos são bons para tudo, alguns se destacam. É o caso dos feijões vermelhos e pretos, entre os mais ricos em antocianinas, uma classe de antioxidantes.

8. Cranberries ou cranberries

Essas pequenas baías canadenses furiosamente têm o mérito de transbordar de flavonóides. O poder antioxidante das cranberries secas seria ainda mais concentrado!

9. Especiarias: cravo, canela, açafrão

Com sua pontuação única ORAC, cravo e açafrão estão no topo dos antioxidantes mais eficazes, ou mesmo n º 1 para o pó de sumagre ou zaatar. E se o minúsculo dosado consumido recuar no final do ranking, eles ainda valem a viagem!

10. Ervas: orégano, alecrim, tomilho, manjericão, sálvia, coentro

Mesmo princípio para ervas, consumido em pequenas quantidades, mas impossível de esquecer, já que seu poder antioxidante está próximo do feito. Um bom motivo para redescobrir a erva pestos, entre outros …

Fim da Fadiga!

Ginseng para lutar contra a fadiga

Ginseng para lutar contra a fadiga

Ginseng é uma planta medicinal muito famosa na Ásia e conhecida por suas propriedades estimulantes, incluindo o desenvolvimento de força física 1 .

Foi realizado um estudo em 2013 com 2 emcada 90 pessoas (21 homens e 69 mulheres) que sofriam de hipersonia idiopática, que se caracteriza por sonolência excessiva durante o dia e, por vezes, longas noites de sono. Os pacientes receberam 1 ou 2 g de extrato de álcool de ginseng por dia ou placebo durante 4 semanas. Ao final das 4 semanas, os resultados mostraram que apenas uma dose de 2 g de extrato alcoólico de ginseng poderia melhorar a fadiga sentida pelos participantes, estimada graças à escala visual analógica. Os pacientes que receberam 2 g de extrato alcoólico de ginseng por dia apresentaram um status de fadiga de 7.3 / 10 a 4.4 / 10 na escala analógica visual, em comparação com 7.1 a 5.8 para grupo de controle. De acordo com um teste realizado em ratos em 2010 1, as propriedades anti-fadiga do ginseng são devido ao seu conteúdo de polissacarídeos, e mais especificamente polissacarídeos ácidos 3 , um dos seus ingredientes ativos.

O ginseng também seria eficaz na luta específica contra a fadiga do câncer, como sugerido em um estudo de 2013 com 4 de 364 participantes. Após 8 semanas de tratamento, os questionários revelaram que os participantes que receberam 2 g de ginseng por dia eram significativamente menos fatigados do que aqueles que tomaram um placebo. Nenhum efeito colateral particular foi mencionado no estudo.

O ginseng é, portanto, recomendado em caso de fadiga crônica e pode ser usado na tintura-mãe, raízes secas ou na forma de extrato padronizado.

Fonte: Quitoplan funciona