Bem-estar: respirar melhor para dormir melhor

Bem-estar: respirar melhor para dormir melhor

As chaves para um sono reparador? Uma sala fria, bastante atividade física durante o dia e um jantar equilibrado. Não é suficiente? Experimente estes exercícios de respiração inspirados no yoga e adaptados por Christine Campagnac-Morette, professora de yoga.

Muitas vezes é o estresse que nos impede de dormir . A respiração chamada “lua” acalma a agitação mental que explica muitas dificuldades em adormecer. 
A técnica de respiração
• Sente-se na cama, costas e mandíbulas de direitos cabeça de língua solta e descontraída. 
• Expire profundamente pelas 2 narinas e feche a direita com o polegar direito. Inspire lentamente pela narina esquerda. 
• Em seguida, prenda a respiração conectando as duas narinas com o polegar, o dedo anelar e o dedo médio da mão direita. 
• Desobstrua a narina direita e expire lentamente. Segure a respiração, obstruindo a narina direita com o polegar da mão direita. Inspire lentamente pela narina esquerda.
• Continue a série e termine com a narina direita.

O ritmo certo:
– Inspire 8 a 10 seg. 
– Prenda a respiração de 8 a 10 segundos. 
– Expire de 8 a 12 segundos. 
– Prenda a respiração por 3 seg. 
Repetir em 10 a 20 respirações. 
Para ainda mais benefícios
– Inspire, pense no ar fresco inspirado. Pulmões cheios, visualize uma substância leitosa onde você afundaria. 
– Na expiração, concentre-se no ar que sai e leve consigo todas as preocupações do dia.

 

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