DIETA THONON

DIETA THONON

dieta de Thonon é uma dieta que pode perder peso muito rapidamente , até mais de dez libras para aqueles que têm muito a perder . Acontece mais de 2 semanas , parece ser ideal para começar o ano e para aqueles que estão ansiosos para encontrar uma silhueta do inferno o mais rápido possível !

princípio

Durante esta dieta , você conta com dois princípios que aceleram a perda de peso : dieta de baixa caloria e dieta rica em proteínas . Portanto, é uma mistura dos dois regimes que vimos anteriormente. Você deve, portanto, consumir um máximo de proteínas e muito poucos carboidratos e lipídios . Ao contrário das dietas anteriores, você não está livre para comer o que quiser. O regime de Thonon é, portanto, mais restritivo . Aqui está o programa a seguir por duas semanas:

segunda-feira

  • Manhã: café / chá sem açúcar à vontade
  • Meio-dia: 2 ovos cozidos e espinafre sem sal à vontade
  • Tarde: 1 bife grelhado ou 3 bifes picados, salada verde e aipo à vontade

terça-feira

  • Manhã: café / chá sem açúcar + 1 leite
  • Almoço: 1 bife, salada verde, tomates e frutas à vontade
  • Tarde: Presunto cozido à vontade

quarta-feira

  • Manhã: café / chá sem açúcar com um pão sueco
  • Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde e tomates à vontade
  • Noite: Presunto cozido e salada verde à vontade

quinta-feira

  • Manhã: café ou chá sem açúcar com um pão sueco
  • Meio-dia: 1 ovo duro, cenoura em vegetais crus ou cozido com um pedaço de queijo Gruyère
  • Noite: fruta à vontade e iogurte de corpo inteiro

sexta-feira

  • Manhã: café preto ou chá com cenoura ralada
  • Meio-dia: Peixe com caldo curto e 2 tomates
  • Noite: Um bife, salada verde à vontade

sábado

  • Manhã: Café preto / chá sem açúcar, pão sueco
  • Almoço: Frango grelhado à vontade
  • Noite: 2 ovos cozidos, cenoura crua ou cozida à vontade

domingo

  • Manhã: Café / chá / chá de ervas com limão
  • Almoço: bife, frutas à vontade
  • Noite: Coma o que quiser dentro do limite razoável sem álcool

Os 10 principais alimentos antioxidantes

Os 10 principais alimentos antioxidantes

Eles protegem as células, lutam contra o envelhecimento e contra certas doenças: antioxidantes , todo mundo fala sobre isso, todo mundo adora. Priméal também, especialmente quando eles são orgânicos, gananciosos e fáceis de beijar com 100% de saúde!

Concentre-se em antioxidantes

Os radicais livres são compostos naturalmente gerados pelo organismo. Tédio? Estresse, poluição ou exposição ao sol são suficientes para aumentar sua produção. Mas, em excesso, aceleram a oxidação das células … em outras palavras, contribuem para o envelhecimento da pele e promovem o aparecimento de certas doenças.

Antioxidantes lutam contra esses radicais livres. Seu poder é medido em ORAC (Índice ORAC), e às vezes no TAC (Total capacidade antioxidante), indicando a capacidade de um alimento para neutralizar os radicais livres. Em ambos os casos, o mesmo resultado: 10 campeões de saúde, desde que você os consuma frescos, crus ou secos.

1. bagas de Goji

Secas ou no suco, as bagas de Goji são a tendência das pequenas bagas que ninguém se cansa, e por um bom motivo … Vermelhas e concentradas, são ricas em antioxidantes e vitamina C. Uma superfruit, uma verdadeira!

2. chocolate amargo

Boas notícias O chocolate escuro é um dos alimentos mais ricos em flavonóides, antioxidantes naturais … desde que seja negro, claro, e tão rico quanto possível no cacau.

3. sabugueiro

Os sabugueiros, mais frequentemente consumidos na França sob a forma de suco de sabugueiro, fornecem um coquetel de vitamina capaz de bloquear o caminho para os radicais livres. Um super alimento , um real!

4. nozes-pecã

Em Quebec, eles são chamados pecans. E se os pecans são os mais generosos em compostos fenólicos, antioxidantes, toda a família de nozes e oleaginosas promete quase tanto quanto.

5. Mirtilos ou mirtilos

Essas pequenas bagas roxas são capazes de atuar sobre diabetes e diarréia, melhorar a visão ou tratar inflamações. Sem mirtilos? Não negligencie outras frutas vermelhas, quase tão ricas em antioxidantes, de morangos a framboesas e amoras!

6. Alcachofras

Muitas vezes esquecida, na família dos legumes, a alcachofra ainda é o rei do antioxidante. Todas as suas partes comestíveis são ricas em antocianinas, silimarina ou compostos fenólicos, os mágicos de renovação celular.

7. O feijão vermelho e preto

Se os pulsos são bons para tudo, alguns se destacam. É o caso dos feijões vermelhos e pretos, entre os mais ricos em antocianinas, uma classe de antioxidantes.

8. Cranberries ou cranberries

Essas pequenas baías canadenses furiosamente têm o mérito de transbordar de flavonóides. O poder antioxidante das cranberries secas seria ainda mais concentrado!

9. Especiarias: cravo, canela, açafrão

Com sua pontuação única ORAC, cravo e açafrão estão no topo dos antioxidantes mais eficazes, ou mesmo n º 1 para o pó de sumagre ou zaatar. E se o minúsculo dosado consumido recuar no final do ranking, eles ainda valem a viagem!

10. Ervas: orégano, alecrim, tomilho, manjericão, sálvia, coentro

Mesmo princípio para ervas, consumido em pequenas quantidades, mas impossível de esquecer, já que seu poder antioxidante está próximo do feito. Um bom motivo para redescobrir a erva pestos, entre outros …

Por que temos problemas para secar a barriga

Por que temos problemas para secar a barriga

1. Coma devagar e mastigue bem

A principal causa de uma barriga inchada é distúrbios digestivos. E isso é porque não mastigamos comida.

Deve-se saber que a digestão começa na boca, com saliva, especialmente quando ingerimos carboidratos.

Assim, podemos notar uma grande melhora, tanto digestiva quanto gástrica, se mastigamos cada alimento até que ele se transforme em líquido.

O mais saudável é comer sem pressa e sem distrações, em um ambiente agradável, evitando conversas muito agitadas.

2. Café da manhã

Como a maioria das pessoas não mastiga comida suficiente, se optar por alimentos mistos, será capaz de soltar mais facilmente a barriga.

Smoothies são uma boa opção e você pode misturar os seguintes ingredientes:

  • Os frutos
  • Vegetais verdes
  • Frutos secos e sementes
  • Leite ou óleo de coco extra virgem
  • os aveia
  • Pó de cacau puro

Café da manhã um bom smoothie todas as manhãs também nos ajuda a perder peso sem sentir fome e obter energia e vitalidade durante todo o dia.

3. Jantar de veloutés e gazpachos

À noite, se você seguir o mesmo exemplo, poderá fazer sopas de vegetais e sucos de vegetais frescos, como o gaspacho.

Quando misturado com uma ração protéica leve (como carne magra, peixe, ovo, queijo cremoso, abacate , frutas secas), teremos um jantar completo e equilibrado.

É importante comer leve e cedo para evitar levantar-se pela manhã com uma barriga inchada.

4. Brincando com especiarias

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Há uma infinidade de especiarias que, além de estimular o sabor de nossas receitas, nos ajudam a melhorar a digestão, ativar o metabolismo e combater a flatulência, três excelentes virtudes para desinfetar a barriga.

Recomendamos as seguintes especiarias:

  • Erva-doce
  • Cominho
  • Pimenta caiena
  • L’origan
  • Manjericão

5. Substitua a sobremesa por uma infusão digestiva

Misturar alimentos também é essencial para reduzir a gordura da barriga e perder peso, bem como para uma boa saúde.

Por isso, é importante optar por refeições simples, sem misturar diferentes tipos de proteínas, além de evitar frutas e sobremesas.

Os alimentos doces são muito melhores à tarde, a gosto.

5 incríveis benefícios que você obterá da salsa

5 incríveis benefícios que você obterá da salsa

A salsa é um alimento rico em vitaminas e minerais, mas se tendemos a sofrer de pedras nos rins ou se estamos grávidas, é melhor não consumir para evitar problemas.

A salsa é uma planta aromática delicada, com aroma intenso e presente na culinária de vários países.

É nativo do Mediterrâneo e também é consumido em vários países orientais.

Seu sabor é intenso e, curiosamente, vamos apreciar sabendo que também pertence à família botânica de umbelliferae, em que estão incluídos coentro, dill, aipo ou cenoura .

Podemos apreciá-lo de muitas maneiras, como infusões, como saladas ou em molhos, arroz ou carnes. O sabor que traz aos nossos pratos é, sem dúvida, muito característico.

Se você ainda não o consome, incentivamos você a fazê-lo hoje. Damos-lhe 5 boas razões para começar a comer salsa agora mesmo.

  1. Salsa cuida da sua saúde óssea

Uma coisa que podemos não saber é que uma deficiência de vitamina Kestá associada a um risco maior de fratura óssea.

  • Em nossa dieta, é muito importante consumir fósforo, cálcio, vitamina C ou complexo B.
  • No entanto … Você está preocupado em incluir alimentos ricos em vitamina K em sua dieta?

O consumo regular de salsa nos dá um bom nível de vitamina K, ideal para melhorar a saúde óssea , agindo como um modificador de proteína da matriz óssea.

Da mesma forma, melhora a absorção de cálcio e reduz a excreção urinária.

Um hábito muito importante, como sempre procurar alimentos frescos e naturais, garante a nossa saúde e bem-estar.

Comece hoje a adicionar salsa aos seus pratos, peixes, legumes e sucos naturais.

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2. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue

A salsa é rica em um tipo muito especial de flavonóides chamado miricetina . Este elemento ajuda-nos a regular os níveis de açúcar no sangue e a diminuir a resistência à insulina.

  • Além disso, possui propriedades anti-inflamatórias.
  • Nos ajuda a regular o nível de gordura no sangue.

Graças a essas propriedades, não estamos apenas lutando contra o início do diabetes, mas também estamos cuidando de nossa saúde cardiovascular, reduzindo também a inflamação arterial .

Não hesite em preparar boas infusões com salsa e limão após as refeições.

3. Salsa para a saúde dos seus rins

A salsa é uma das plantas mais usadas para cuidar dos seus rins.

  • É um diurético e estimula a função renal para que eles possam desempenhar melhor suas tarefas essenciais de depuração e desintoxicação do corpo.
  • Além disso, é interessante lembrar que, graças ao seu teor de potássio, a salsa nos ajuda a regular a pressão alta.

Por outro lado, e caso tenhamos uma tendência a sofrer de pedras nos rins , o consumo diário de salsa é desencorajado por causa do seu teor de ácido oxálico.

4. Muito adequado em casos de anemia ou fadiga

A salsa pode se tornar um complemento em nossa dieta e é mais do que interessante em alguns casos de deficiência, anemia ou naqueles momentos em que nos sentimos exaustos por causa do estresse.

  • Lembre-se sempre que a maneira que nos trará mais nutrientes é consumindo-a crua.
  • A salsa é rica em vitamina A, vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B5, B6 e B9 ou ácido fólico e K).

Além disso, em termos de seus minerais, podemos obter uma ingestão muito interessante de potássio , cálcio, zinco, fósforo, ferro e magnésio.

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5. Fortalece o sistema imunológico

Em vez de procurar suplementos vitamínicos clássicos nas farmácias, podemos optar por uma solução mais saudável e mais natural, como a ingestão de alimentos ricos em vitaminas.

  • A salsa é esta planta que não pode falhar em nossa cozinha e pode nos ajudar a fortalecer nossa resposta imunológica graças ao seu alto teor de vitamina C. 
  • Por outro lado, também é interessante saber que a salsa contém um composto químico chamado apigenina.
  • Embora seja dito do ponto de vista da fitoterapia que está adaptado para lidar com o câncer , não existem estudos que o assegurem com firmeza .
  • No entanto, o que sabemos é que é um poderoso antioxidante capaz de agir contra múltiplos vírus e bactérias.

Não hesite em consumir salsa fresca adicionando-a às suas sopas, saladas ou sopas. Seus benefícios valem a pena esse pequeno esforço diário.

Como consumir salsa diariamente

  • Prepare boas omeletes com salsa.
  • Use-o para temperar suas saladas .
  • Adicione salsa às suas sopas.
  • Use-o quando cozinhar peixe.
  • Você pode misturá-lo em seus molhos de tomate para fazer pizzas ou bons molhos.
  • Atreva-se a provar a infusão de salsa.
  • Prove também os smoothies de frutas com salsa.

Veja também este artigo:Molho de tomate caseiro antioxidante e anticancerígeno

Para concluir, como vimos, podemos usar essa planta natural de várias maneiras.

No entanto, lembre-se que se você sofre de pedras nos rins ou está grávida, recomenda-se moderar o seu consumo.

Fim da Fadiga!

Ginseng para lutar contra a fadiga

Ginseng para lutar contra a fadiga

Ginseng é uma planta medicinal muito famosa na Ásia e conhecida por suas propriedades estimulantes, incluindo o desenvolvimento de força física 1 .

Foi realizado um estudo em 2013 com 2 emcada 90 pessoas (21 homens e 69 mulheres) que sofriam de hipersonia idiopática, que se caracteriza por sonolência excessiva durante o dia e, por vezes, longas noites de sono. Os pacientes receberam 1 ou 2 g de extrato de álcool de ginseng por dia ou placebo durante 4 semanas. Ao final das 4 semanas, os resultados mostraram que apenas uma dose de 2 g de extrato alcoólico de ginseng poderia melhorar a fadiga sentida pelos participantes, estimada graças à escala visual analógica. Os pacientes que receberam 2 g de extrato alcoólico de ginseng por dia apresentaram um status de fadiga de 7.3 / 10 a 4.4 / 10 na escala analógica visual, em comparação com 7.1 a 5.8 para grupo de controle. De acordo com um teste realizado em ratos em 2010 1, as propriedades anti-fadiga do ginseng são devido ao seu conteúdo de polissacarídeos, e mais especificamente polissacarídeos ácidos 3 , um dos seus ingredientes ativos.

O ginseng também seria eficaz na luta específica contra a fadiga do câncer, como sugerido em um estudo de 2013 com 4 de 364 participantes. Após 8 semanas de tratamento, os questionários revelaram que os participantes que receberam 2 g de ginseng por dia eram significativamente menos fatigados do que aqueles que tomaram um placebo. Nenhum efeito colateral particular foi mencionado no estudo.

O ginseng é, portanto, recomendado em caso de fadiga crônica e pode ser usado na tintura-mãe, raízes secas ou na forma de extrato padronizado.

Fonte: Quitoplan funciona

10 hábitos fáceis de perder peso

10 hábitos fáceis de perder peso

Como mudar nosso estilo de vida de forma sustentável para perder peso? Aqui estão 10 dicas fáceis de adotar para chegar lá!

1 – Você faz metas razoáveis

Não adianta querer perder 5 quilos em tempo recorde e, em seguida, pegá-los quase tão rápido, porque você está de volta aos seus velhos hábitos assim que sua meta é alcançada. É realmente melhor (e recompensador) manter uma perda regular, mesmo que seja em mais tempo.

Também é recomendável não se pesar todos os dias: escolha uma manhã por semana e anote seu progresso em um diário de bordo. Mesmo que várias pessoas escolhem a segunda-feira como “dia de pesagem“, um truque é optar pela sexta-feira: você vai evitar ver na escala os pequenos excessos que às vezes são feitos no fim de semana …

Além disso, em vez de ver a “montanha” de peso a perder, prossiga em etapas, dando-se uma pequena recompensa após cada vitória. Por exemplo, digamos, “Toda vez que mostro menos de 1 quilo, ganho uma massagem ou uma pedicure. “

2 – Encontre suporte de seus entes queridos

A melhor maneira de manter suas boas resoluções ao longo do tempo é não se sentir sozinho em sua abordagem. Não hesite em falar sobre suas intenções de “entrar em forma” para sua família, cônjuge, família, etc. Por exemplo, se o seu amor sabe que você ama barras de chocolate e as traz de volta depois de cada viagem para a loja de conveniência, você poderia pedir-lhes para restringir sua generosidade, ou direcioná-lo de outra forma!

3 – Livrar sua casa das tentações

Os doces, sorvetes, biscoitos, barras de chocolate e outros pacotes de batata frita fazem você olhar na despensa (ou no freezer)? Pode ser bom limpar um pouco seus armários. Não há como eliminar esses alimentos de sua vida para sempre, mas essa ação simples evitará que você jogue alimentos altamente calóricos com o mínimo de estresse (e faremos tudo!) Da próxima vez que você quiser provar um desses pequenos prazeres, você terá tempo para antecipá-lo, e desfrutará plenamente da sua fatia de bolo!

4 – Mantenha-se hidratado

Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, quando estamos realmente com sede! Nutricionistas recomendam beber 1,5 a 2 litros de líquido por dia. E por líquido, queremos dizer água, é claro, porque é sempre a melhor bebida. Se você não conseguir beber apenas água, escolha outras bebidas não calóricas: chás de ervas (sem açúcar), água mineral e com sabor, refrigerante dietético e assim por diante. Evite consumir muito suco de frutas (mesmo sucos feitos com 100% de frutas contêm muito açúcar), licores e álcoois.

5 – Prepare a mesma refeição para toda a família

Muitas vezes, o que nos faz abandonar nossas resoluções muito rapidamente é ver nos pratos dos entes queridos os alimentos que sonhamos e proibimos. Dizemos “um punhado de batatas fritas, não é tão ruim assim”, “um pedaço de bolo de chocolate, só hoje”, e antes que tenhamos tempo para perceber, os novos hábitos estão engolfados mais rápido do que os alimentos em questão!

Nós apenas dissemos: não faça dieta! Assim, sua nova maneira de comer pode ser adequada para toda a família: frutas e legumes, carnes magras e produtos 880.00, cereais integrais, etc. Não pense que seus filhos não terão nutrientes se comerem como você. Pelo contrário, eles aprenderão a comer bem durante toda a vida. Se parecer necessário, você pode “ajustar” suas refeições conforme necessário com leite ou porções maiores de cereais, mas o cardápio será o mesmo para todos!

6 – Comece sua refeição com sopa ou salada

Para controlar o seu apetite, tente sempre tomar uma tigela de sopa ou uma salada de legumes (com pouco molho) no início da refeição. A sensação de saciedade alcançará seu cérebro assim que você chegar ao prato principal (e sobremesa!) E você estará menos inclinado a jogar macarrão ou arroz! Quando isso não for possível, por exemplo, se você estiver em alguém que tenha cozinhado apenas um prato principal, ou se ficar sem tempo, obterá o mesmo resultado bebendo lentamente um copo grande de água. pouco antes da refeição.

7 – Coma lentamente

Se você está com fome e come rápido, há uma boa chance de você comer mais comida do que realmente precisa. Aproveite o tempo para saborear e mastigar cada garfada, e você logo perceberá que nem precisa terminar seu prato para ficar saciado.

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8 – Porções

As porções que são oferecidas no restaurante são muitas vezes 3 a 4 vezes maiores do que as recomendadas pelo Food Guide do Canadá . Para realmente saber quanto de cada comida você deve comer, sinta-se à vontade para baixar sua cópia do Guia e pendurá-la na sua geladeira. Muito rapidamente, você saberá as porções recomendadas e nem precisará consultar o documento.

9 – Nunca fique com fome!

É essencial ter três refeições por dia (não pule almoço!) e também fornecer alguns

lanches saudáveis para cortes de energia: frutas frescas ou secas, legumes cortados, iogurtes, nozes, etc.

10 – Pratique atividade física regular

Como você já sabe … O esporte é parte integrante da boa forma física. Se você não pode ir a um ginásio regularmente, pelo menos, tentar adotar um estilo de vida mais ativo: andar mais, saia do transporte público uma parada antes da sua, suba as escadas para o ginásio. Em vez do elevador, sair e brincar com as crianças, jardim, passeios de bicicleta nos fins de semana, dança, etc. Há muitas maneiras de se manter ativo enquanto se diverte.

Finalmente, não esqueça que a única pessoa que pode fazer essas mudanças é você mesmo! Como você pode ver, as dicas acima não vão transformar o seu dia em um acampamento, mas eles podem ajudar você a finalmente perder aqueles poucos quilos que o incomodam, mesmo sem perceber. Seria uma pena não tentar. O que você tem a perder, se não o seu amor?

Impotência Sexual – Tratamento Natural

Impotência sexual nos homens

a função sexual normal nos homens é caracterizada por: libido – relações sexuais, apetite sexual, impulso sexual e atividade sexual – ereção, ejaculação. O impulso sexual é o resultado da ativação de andrógenos, mantendo a libido por hormônios sexuais. Sua falta reduz a libido, mas também a capacidade de conduzir à ereção e à ejaculação, isto é, a impotência . Em condições hormonais normais, quando há desejo sexual, o sistema nervoso emite certos sinais que desencadeiam a liberação de um transmissor que dilata as artérias do pênis, resultando na acumulação de sangue no órgão masculino – a ereção. A dilatação das artérias também produz uma compressão da veia, o sangue obstrua o pênis durante a relação sexual até o orgasmo ser atingido – a ejaculação . Neste momento, outro neurotransmissor, que produz o primeiro neurotransmissor, entra em operação, sendo o efeito restaurar o volume normal das artérias penianas.

A impotência sexual em homens ocorre devido a fatores fisiológicos e psicológicos. Causas físicas : distúrbios hormonais, diabetes, doenças arteriais, hipertensão, angina de peito, má circulação sanguínea, hipercolesterolemia, tabaco, alcoolismo, dano nervoso (neuropatia), etc. Causas psiquiátricas : estresse, ansiedade, depressão – afeta os homens preocupados e preocupados com a falha sexual e com a disfunção psico-erétil .

Testosterona : é um hormônio masculino produzido nos testículos que determina características sexuais e promove o desenvolvimento da massa muscular. Reduzir isso significa instalar a impotência sexual – falta de libido, erecção, ejaculação – ou ejaculação precoce, esterilidade , perda de massa muscular e deposição de gordura, obesidade e fadiga crônica. A partir dos 30 anos, a testosterona começa a diminuir em 1% ao ano, e outros fatores, como diabetes, obesidade, doença sedentária, estresse, depressão e outros fatores contribuem para a diminuição.

Andropauza: instala entre 50-60 anos e pode ser associado a uma ampla gama de distúrbios neuropsíquicos, neurovegetativos e sexuais, onde o desejo sexual diminui e a instalação progressiva da impotência sexual ; A origem endócrina desses distúrbios é determinada pela involução testicular, em que ocorrem sucessivamente: diminuição da espermatogênese e diminuição da secreção de testosterona , por sua vez, aumenta a secreção de hormônios gonadotróficos.

Esterilidade masculina : supõe a diminuição da contagem e qualidade dos espermatozóides, incapaz de fertilizar os óvulos ; As causas da esterilidade masculina são numerosas, desde distúrbios hormonais da hipófise e tireoideia até doenças associadas e um modo de vida não saudável (estresse, alcoolismo, tabaco, alimentação pouco saudável, sedentários, etc.).

Tratamento natural para a impotência sexual, esterilidade e desempenho sexual reduzido:
isto é possível através do consumo de produtos à base de plantas específicas.

Produtos naturais de maca peruana efetivos na impotência sexual, esterilidade e desempenho sexual reduzido

Rhodiolin (Rhodiola rosea) – Aumenta os níveis cerebrais de serotonina, melhora os estados depressivos, tem efeito antiestressivo, fortalece e acalma o sistema nervoso central, aumenta significativamente todos os parâmetros físicos e mentais até o limite máximo (efeito adaptativo).
Vital Man – trata a impotência sexual, melhora a função endócrina e tem um efeito positivo nos órgãos sexuais (impotência sexual, ejaculação precoce), aumenta a libido, regula o metabolismo e a pressão arterial (ereção), rejuvenesce e prolonga a vida. Regula a função do hipotálamo, da glândula pituitária e das glândulas adrenais e geralmente regula o equilíbrio hormonal (impotência, esterilidade).
Mega qProtect– Melhora a circulação sanguínea periférica, trata a disfunção erétil (impotência sexual) atribuída à má circulação nos vasos do pénis, favorecendo a dilatação dos vasos sanguíneos do pénis (erecção, ejaculação precoce).
Zinc quelado – O zinco é obrigatório no desenvolvimento e amadurecimento do dispositivo de criação. A próstata funciona normalmente apenas na presença de uma quantidade correspondente de zinco. O zinco é usado como tratamento natural em algumas doenças da próstata e é eficaz no tratamento da impotência e da esterilidade em homens. Na ausência de zinco no corpo, ocorre impotência e esterilidade, e a função dos testículos pode ser gravemente prejudicada.

Os melhores alimentos antes do treino

É essencial saber o que comer antes de treinar  e depois, alcançar seus objetivos, quer queira perder peso ou se manter.

não é opcional mas necessário! Assim como é aconselhável determinar com precisão a sua rotina de exercícios antes de começar a treinar, você também deve fazer o mesmo com sua dieta. Não só você manterá seu nível de energia alto ao longo de seu treinamento, mas, ao mesmo tempo, ele irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma eficaz.

Os melhores alimentos antes do treinamento

Antes do treinamento, o ideal é escolher uma combinação saudável de proteínas e carboidratos  com digestão leve. Então você terá energia suficiente para exercer seu treinamento (aqui carboidratos) e você fornecerá ao corpo nutrientes suficientes para sustentar a recuperação após o treinamento (aqui vem a proteína).

Especificamente, aqui estão os melhores alimentos antes do treinamento!

1. Bananas

As bananas fornecem-lhe energia rapidamente, sendo uma excelente fonte de carboidratos e potássio. Além disso, uma banana comida antes do treinamento aumentará seus recursos clicogênicos e aumentará seu nível de açúcar no sangue.

Então, se você estiver fugindo, uma banana meia hora antes do treino pode ser suficiente.

2. Flocos de aveia

Muitas vezes, sublinharam a importância dos flocos de aveia para a saúde, especialmente para pessoas ativas que querem se livrar de quilos extras e obter um corpo firme, tonificado e forte. Flocos de aveia  é uma das escolhas mais inspiradas para um café da manhã ou uma refeição antes do treino!

Os flocos de aveia são uma fonte valiosa de  vitamina B, E, ferro, zinco, magnésio, selênio, fibra e proteína, bem como fitoquímicos , com poderosas propriedades anticancerígenas e energizantes. Além disso, também lhe dá uma sensação de saciedade duradoura, ajudando você a perder peso mais facilmente.

3. Naut

Um copo de frango tem 269 calorias, 45 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína, 13 gramas de fibra, 4 gramas de gordura e 0 colesterol.

A mesma quantidade de quinina fornece metade da dose diária recomendada de potássio, 2% da dose diária recomendada de vitamina A, 21% de cálcio, 13% de vitamina C, 69% de ferro, 2% sódio, 55% de vitamina B6 e 57% de magnésio recomendado.

Todas estas excelentes propriedades tornam a escolha ideal para a mesa antes do treino.

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4. Peito de frango

O peito de frango contém 31 gramas de proteína a cada 100 gramas e é muito baixo em gorduras e calorias. Graças a essas propriedades, é uma das proteínas preferidas para fitness e bodybuilders. Você pode comê-lo com um pacote de arroz integral ou vegetais para que você obtenha uma refeição completa de proteínas e carboidratos, exatamente o que seu corpo precisa antes de treinar.

5. Ovos

Apesar da reputação negativa de colesterol, o ovo continua a ser uma escolha popular entre todos os praticantes de fitness. Tem um alto teor de proteína, é acessível, muito versátil na sua preparação, tem uma pequena quantidade de calorias e muitos antioxidantes.

6. Iogurte grego com frutas / nozes

Por que iogurte grego e não iogurte regular? Bem, porque um iogurte grego contém uma quantidade dupla de proteína . Além disso, devido à sua consistência, você pode usá-lo como uma alternativa ao creme azedo ou maionese.

Nosso conselho : escolha iogurte simples grego. Ele contém até 3 vezes menos açúcar do que o  sabor. 

Se você não gosta de iogurtes em particular, uma ótima alternativa ao iogurte grego é o queijo de vaca fresco , rico em proteínas e com pouca gordura.

7. Manteiga de amendoim e maçã

Apesar do alto teor calórico, a manteiga de amendoim parece ser uma arma poderosa contra quilos extras e é excelente antes de qualquer treino. Isso lhe dará energia por causa dos minerais contidos, mas também da vitamina B, e por causa da saciedade duradoura que lhe dá, você comerá menos durante o dia.

Apenas uma colher contém 3,5 g de proteína. Juntamente com uma banana ou uma maçã, você conseguiu um ótimo lanche 30 minutos antes do treino.

Qual você come mais frequentemente antes de treinar? 🙂

A dieta mediterrânea ajuda você a perder peso e ser saudável

A dieta mediterrânea  tem uma história e longa tradição, marcada pelos hábitos sociais e culinários das regiões da Itália, Grécia, Turquia e Espanha.

A dieta mediterrânea é, por si só, uma abordagem culinária, a mais saudável conhecida até agora. É uma dieta que não só permite que você coma saboroso, variado e saudável, mas também ajuda a perder peso e a manter seu peso ideal.

Embora nós chamemos de dieta genérica , estamos falando de um estilo de vida. Os habitantes da costa mediterrânea sempre gozaram de abundância de frutas e vegetais, com fibras elevadas, mas também de gorduras e proteínas de alta qualidade.

Encontrado na Itália há milhares de anos, espalhou-se para a Grécia, Espanha e outras regiões do Mediterrâneo, é hoje reconhecido em todo o mundo por seus benefícios. Mesmo que a dieta mediterrânea sempre existisse, mesmo antes de ser documentada em estudos e livros especializados, cresceu globalmente desde a década de 1990. Foi então levado à luz por um dos médicos da Universidade de Harvard que descobriu seus benefícios para o coração, perda de peso e muitos outros problemas de saúde menores ou maiores.

Quais os benefícios que a dieta do Mediterrâneo lhe traz?

A maioria dos nototécnicos considera a dieta mais saudável para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Os principais alimentos específicos da dieta mediterrânea possuem fortes propriedades antiinflamatórias, sendo as mais consumidas as gorduras saudáveis, frutas e vegetais.

Pesquisa sólida no campo mostrou que a dieta mediterrânea previne doenças cardiovasculares, complicações metabólicas, depressão, câncer, diabetes tipo 2, demência, Parkinson e obesidade. Em todos esses benefícios maravilhosos, também há a oportunidade de comer salgado.

Nessas circunstâncias, não nos perguntamos mais que os habitantes das regiões do Mediterrâneo são sempre felizes e cheios de energia. Este atributo de sua personalidade deve-se principalmente à alimentação saudável e ao estilo de vida específico.

Quais são os alimentos específicos da dieta mediterrânea?

  • Frutas e vegetais frescos (especialmente verdura como espinafre, couve de couve, couve-flor, bruxelas, tomate, feno, alcachofra)
  • azeite ;
  • nozes e sementes ;
  • Legumes (especialmente suflés e lentilhas);
  • ervas e especiarias (orégano, alecrim e salsa em particular);
  • grãos integrais ;
  • peixe e marisco (pelo menos 2 vezes por semana);
  • produtos lácteos (queijo, leite de cabra, kefir com moderação);
  • Carne vermelha (uma vez por semana);
  • água , café ou chá ;
  • um copo de vinho tinto por dia;
  • Amora Caps 
  • Max Amora

Por que o azeite?

Todos sabemos que a substituição de outros óleos vegetais por azeite é recomendada. Você já se perguntou por quê?

Na dieta mediterrânea, o azeite é indispensável. Muitos dos benefícios desta dieta são devidos às quantidades generosas de azeite utilizado para quase todos os alimentos mediterrânicos.

O azeite pertence à categoria de alimentos ricos em omega 3, juntamente com salmão e nozes, por exemplo.

Contém quantidades muito grandes de fenóis . Estes antioxidantes têm um enorme potencial para reduzir a inflamação no organismo e combater os radicais livres.

O azeite contém principalmente ácidos graxos monoinsaturados, e o mais importante é o ácido oleico , extremamente benéfico para o coração. Especialmente em comparação com outros óleos vegetais refinados, gorduras trans ou gorduras hidrogenadas.

Além disso, de acordo com estudos, uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas pode reduzir o colesterol HDL, triglicerídeos, muito mais eficaz do que dietas ricas em carboidratos.

Quanto à quantidade de azeite que é recomendável consumir para trazer seus benefícios, ele difere de acordo com seus requisitos de calorias e a natureza da sua dieta. No entanto, 1-4 colheres de sopa de azeite por dia não parecem apresentar problemas de qualquer tipo.

Os dados estimam que as pessoas que vivem na região do Mediterrâneo consomem entre 3-4 colheres de sopa de azeite por dia, o que alguns médicos recomendam aos pacientes que sofrem de doença cardiovascular.

É muito importante escolher cuidadosamente o azeite. Existem óleos de oliva no mercado que não são processados ​​corretamente. Por isso, muitos dos nutrientes são perdidos.

Escolha sempre os óleos de oliva extra-virgem e, idealmente, prensados ​​a frio. Isso significa que eles mantiveram todas as suas vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos e outros nutrientes.

Benefícios surpreendentes da dieta mediterrânea

1. Isso ajuda você a perder peso

Se você está procurando uma dieta com perda de peso que não o incomoda e que você deseja manter seu peso ideal ideal, a dieta mediterrânea pode ser a melhor escolha. Com um plano de dieta mediterrânea, você naturalmente reduzirá a quantidade de gordura e carboidratos consumidos, comendo alimentos ricos em nutrientes.

Se você prefere uma dieta mais pobre em carboidratos ou proteínas, a dieta mediterrânea é fácil de se adaptar às suas preferências. A dieta consiste em comer gorduras saudáveis, uma quantidade moderada de carboidratos e proteínas de boa qualidade.

Se, por exemplo, você prefere a proteína em vez de vegetais ou cereais, a dieta mediterrânea permite que você acesse uma grande variedade de produtos lácteos, frutos do mar ou carne de peixe.

Além de poder perder peso saudável e saudável, esses alimentos contêm probióticos e omega 3, que o corpo precisa. Isso lhe dará uma sensação de saciedade, terá efeitos benéficos sobre os níveis de açúcar no sangue e melhorará seus níveis de humor e energia.

2. A melhor dieta para o coração

Tradicionalmente, a dieta mediterrânea envolve comer alimentos abundantes ricos em gorduras monoinsaturadas e ômega 3. Isso está associado, de acordo com a pesquisa, com uma taxa de mortalidade por doença cardíaca significativamente reduzida.

O efeito benéfico da dieta mediterrânea rica em ácido alfa linoleico a partir de azeite foi demonstrado em numerosos estudos. Verificou-se que a dieta mediterrânea reduz a morte em 30 a 45% devido a doença cardíaca grave.

Além disso, vários estudos mostraram que a pressão arterial é consideravelmente menor para as pessoas que consomem azeite, em comparação com aqueles que escolhem o óleo de girassol.

3. Luta contra o câncer

De acordo com o European Journal of Cancer Prevention :

“Os mecanismos biológicos para a prevenção do câncer associados à dieta mediterrânea foram atribuídos ao efeito favorável de um consumo equilibrado de ômega 6 e omega 3, grandes quantidades de fibras, antioxidantes e polifenóis em frutas, vegetais, azeite e vinho”.

Frutas e vegetais são a base da dieta mediterrânea. Estes impedem o crescimento das células cancerosas de várias maneiras:

  • fornece o corpo com antioxidantes
  • protege o DNA, evitando mutações celulares
  • reduzir a inflamação
  • atrasar o desenvolvimento de tumores.

Muitos estudos sugerem que o azeite pode ser um remédio natural para o câncer. Poderia ter um efeito protetor contra o desenvolvimento de células cancerosas devido à redução da inflamação e do estresse oxidativo, bem como a tendência de regular os níveis de açúcar no sangue.

4. Previne diabetes

Evidências sugerem que a dieta mediterrânea tem incríveis propriedades anti-inflamatórias, uma ajuda real na luta contra doenças crônicas, como síndrome metabólica ou diabetes tipo 2.

Uma das razões pelas quais a dieta mediterrânea pode prevenir a diabetes é que ela pode controlar o excesso de insulina, o hormônio que controla o açúcar no sangue, causa libras extras e nos impede de perder peso, às vezes mesmo após uma dieta.

Ao ajustar os níveis de açúcar no sangue através de uma dieta equilibrada (ácidos graxos, fontes de proteína de alta qualidade e carboidratos com baixo teor de carboidratos), o corpo derrete a gordura de forma mais eficiente e, ao mesmo tempo, gera mais energia.

Uma dieta com baixo teor de açúcar, que consiste principalmente em produtos frescos e gorduras, é um remédio natural para a diabetes.

De acordo com a American Heart Association, a dieta mediterrânea é mais rica do que a dieta americana . Mas, ao mesmo tempo, mais pobre na quantidade de gordura saturada. Consiste em 40% de carboidratos complexos, 30-40% de gorduras saudáveis ​​e 20-30% de proteína de boa qualidade.

Por causa desse equilíbrio, a dieta mediterrânea é ideal quando você quer perder, mantenha-se e segure seu apetite sob controle.

A dieta mediterrânea é muito pobre em açúcar e a maior parte do açúcar consumido provém de frutas, vinhos e ocasionalmente sobremesas específicas da região.

Quando se trata de bebidas consumidas principalmente, estas incluem água, café, vinho tinto. Sucos e outras bebidas carbonatadas não são muito populares.

5. Protege as funções cognitivas e melhora o humor

A dieta específica para a dieta mediterrânea pode ser um tratamento natural para Parkinson e uma ótima maneira de manter sua memória intacta à medida que envelhece.

Os transtornos cognitivos podem ocorrer especialmente quando o cérebro não está recebendo dopamina suficiente, essencial na regulação dos estados de ânimo, processamento de pensamentos e movimentos do corpo.

Gorduras saudáveis, derivadas de nozes ou azeite, suplementadas com frutas e vegetais que diminuem a inflamação no corpo, lutam contra o declínio cognitivo associado à idade. Eles ajudam a reparar os danos causados ​​pelo excesso de toxinas, radicais livres, alergias alimentares que podem afetar a função cerebral. Por esta razão, a adoção da dieta mediterrânea está associada a um menor risco de doença de Alzheimer.

Em conclusão, os motivos para adotar a dieta mediterrânea ou, pelo menos, inspirar esses hábitos alimentares são numerosos e muito atraentes. Você não acha?

Glúten – como isso afeta nossa saúde e peso

Você provavelmente já ouviu falar que muitas pessoas têm intolerância ao glúten. Nos EUA, a porcentagem é próxima de 40%, e cerca de 10% das pessoas no mundo sofrem de certas sensibilidades quando se trata de glúten. Aqueles que fazem parte desta categoria infeliz podem ter inúmeros problemas de saúde se comem alimentos contendo glúten . Estes incluem constipação, inchaço e problemas gastrointestinais, bem como doenças mais graves, incluindo a doença celíaca . Aqueles que sofrem desta doença devem desistir de qualquer tipo de alimento que possa conter glúten, caso contrário, eles podem sofrer de desconforto intestinal , diarréia, baixa fadiga ou cãibras musculares.

Seja ou não uma intolerância ao glúten, mais e mais pesquisas chegam a dizer que é prejudicial para todos, por uma série de razões.

Como o glúten afeta nossa saúde e peso:

Isso nos afeta no nível intestinal

O glúten contém uma proteína que pode afetar a membrana entre as células intestinais. Como resultado, espaços abertos são criados entre as células, fornecendo moléculas de proteína com a chance de entrar na corrente sanguínea que afeta o sistema imunológico. Também pode causar vazamento do conteúdo intestinal, como bactérias prejudiciais, que podem sobrecarregar o fígado e levar a uma crise tóxica.

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Previne a absorção de nutrientes

O glúten é rico em ácido fítico, também conhecido como “anti-nutriente” porque se liga aos minerais essenciais em nosso corpo, como magnésio, ferro, cálcio e zinco, e os torna indisponíveis. Portanto, o glúten torna-se a substância mais prejudicial para aqueles que sofrem de deficiência de nutrientes.

Isso desencadeia resistência à insulina

A maioria dos alimentos contendo glúten também possui alto índice glicêmico. Às vezes, uma fatia de pão pode conter uma carga glicêmica mais alta do que uma barra de chocolate. A resistência à insulina é rebaixada, de modo que nosso corpo já não é capaz de usar os hormônios de forma efetiva. Muitas vezes, esse fenômeno pode levar à diabetes tipo 2, mas também a problemas de perda de peso, mesmo entre pessoas fisicamente ativas.

Isso desencadeia resistência à leptina

A leptina regula o sentimento de fome e saciedade e está intimamente relacionada com os níveis de insulina. Quando o nível de leptina é baixo, nosso cérebro se torna “surdo” para os sinais hormonais para parar de comer, e assim conseguimos perder peso e sentir culpa por isso.

Portanto, os alimentos contendo glúten são as fontes mais pobres de nutrição, que afetam o nível de açúcar no sangue, mas também a nossa saúde e peso. Que razões teríamos para comer esses alimentos?