Os melhores alimentos antes do treino

É essencial saber o que comer antes de treinar  e depois, alcançar seus objetivos, quer queira perder peso ou se manter.

não é opcional mas necessário! Assim como é aconselhável determinar com precisão a sua rotina de exercícios antes de começar a treinar, você também deve fazer o mesmo com sua dieta. Não só você manterá seu nível de energia alto ao longo de seu treinamento, mas, ao mesmo tempo, ele irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma eficaz.

Os melhores alimentos antes do treinamento

Antes do treinamento, o ideal é escolher uma combinação saudável de proteínas e carboidratos  com digestão leve. Então você terá energia suficiente para exercer seu treinamento (aqui carboidratos) e você fornecerá ao corpo nutrientes suficientes para sustentar a recuperação após o treinamento (aqui vem a proteína).

Especificamente, aqui estão os melhores alimentos antes do treinamento!

1. Bananas

As bananas fornecem-lhe energia rapidamente, sendo uma excelente fonte de carboidratos e potássio. Além disso, uma banana comida antes do treinamento aumentará seus recursos clicogênicos e aumentará seu nível de açúcar no sangue.

Então, se você estiver fugindo, uma banana meia hora antes do treino pode ser suficiente.

2. Flocos de aveia

Muitas vezes, sublinharam a importância dos flocos de aveia para a saúde, especialmente para pessoas ativas que querem se livrar de quilos extras e obter um corpo firme, tonificado e forte. Flocos de aveia  é uma das escolhas mais inspiradas para um café da manhã ou uma refeição antes do treino!

Os flocos de aveia são uma fonte valiosa de  vitamina B, E, ferro, zinco, magnésio, selênio, fibra e proteína, bem como fitoquímicos , com poderosas propriedades anticancerígenas e energizantes. Além disso, também lhe dá uma sensação de saciedade duradoura, ajudando você a perder peso mais facilmente.

3. Naut

Um copo de frango tem 269 calorias, 45 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína, 13 gramas de fibra, 4 gramas de gordura e 0 colesterol.

A mesma quantidade de quinina fornece metade da dose diária recomendada de potássio, 2% da dose diária recomendada de vitamina A, 21% de cálcio, 13% de vitamina C, 69% de ferro, 2% sódio, 55% de vitamina B6 e 57% de magnésio recomendado.

Todas estas excelentes propriedades tornam a escolha ideal para a mesa antes do treino.

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4. Peito de frango

O peito de frango contém 31 gramas de proteína a cada 100 gramas e é muito baixo em gorduras e calorias. Graças a essas propriedades, é uma das proteínas preferidas para fitness e bodybuilders. Você pode comê-lo com um pacote de arroz integral ou vegetais para que você obtenha uma refeição completa de proteínas e carboidratos, exatamente o que seu corpo precisa antes de treinar.

5. Ovos

Apesar da reputação negativa de colesterol, o ovo continua a ser uma escolha popular entre todos os praticantes de fitness. Tem um alto teor de proteína, é acessível, muito versátil na sua preparação, tem uma pequena quantidade de calorias e muitos antioxidantes.

6. Iogurte grego com frutas / nozes

Por que iogurte grego e não iogurte regular? Bem, porque um iogurte grego contém uma quantidade dupla de proteína . Além disso, devido à sua consistência, você pode usá-lo como uma alternativa ao creme azedo ou maionese.

Nosso conselho : escolha iogurte simples grego. Ele contém até 3 vezes menos açúcar do que o  sabor. 

Se você não gosta de iogurtes em particular, uma ótima alternativa ao iogurte grego é o queijo de vaca fresco , rico em proteínas e com pouca gordura.

7. Manteiga de amendoim e maçã

Apesar do alto teor calórico, a manteiga de amendoim parece ser uma arma poderosa contra quilos extras e é excelente antes de qualquer treino. Isso lhe dará energia por causa dos minerais contidos, mas também da vitamina B, e por causa da saciedade duradoura que lhe dá, você comerá menos durante o dia.

Apenas uma colher contém 3,5 g de proteína. Juntamente com uma banana ou uma maçã, você conseguiu um ótimo lanche 30 minutos antes do treino.

Qual você come mais frequentemente antes de treinar? 🙂

A dieta mediterrânea ajuda você a perder peso e ser saudável

A dieta mediterrânea  tem uma história e longa tradição, marcada pelos hábitos sociais e culinários das regiões da Itália, Grécia, Turquia e Espanha.

A dieta mediterrânea é, por si só, uma abordagem culinária, a mais saudável conhecida até agora. É uma dieta que não só permite que você coma saboroso, variado e saudável, mas também ajuda a perder peso e a manter seu peso ideal.

Embora nós chamemos de dieta genérica , estamos falando de um estilo de vida. Os habitantes da costa mediterrânea sempre gozaram de abundância de frutas e vegetais, com fibras elevadas, mas também de gorduras e proteínas de alta qualidade.

Encontrado na Itália há milhares de anos, espalhou-se para a Grécia, Espanha e outras regiões do Mediterrâneo, é hoje reconhecido em todo o mundo por seus benefícios. Mesmo que a dieta mediterrânea sempre existisse, mesmo antes de ser documentada em estudos e livros especializados, cresceu globalmente desde a década de 1990. Foi então levado à luz por um dos médicos da Universidade de Harvard que descobriu seus benefícios para o coração, perda de peso e muitos outros problemas de saúde menores ou maiores.

Quais os benefícios que a dieta do Mediterrâneo lhe traz?

A maioria dos nototécnicos considera a dieta mais saudável para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Os principais alimentos específicos da dieta mediterrânea possuem fortes propriedades antiinflamatórias, sendo as mais consumidas as gorduras saudáveis, frutas e vegetais.

Pesquisa sólida no campo mostrou que a dieta mediterrânea previne doenças cardiovasculares, complicações metabólicas, depressão, câncer, diabetes tipo 2, demência, Parkinson e obesidade. Em todos esses benefícios maravilhosos, também há a oportunidade de comer salgado.

Nessas circunstâncias, não nos perguntamos mais que os habitantes das regiões do Mediterrâneo são sempre felizes e cheios de energia. Este atributo de sua personalidade deve-se principalmente à alimentação saudável e ao estilo de vida específico.

Quais são os alimentos específicos da dieta mediterrânea?

  • Frutas e vegetais frescos (especialmente verdura como espinafre, couve de couve, couve-flor, bruxelas, tomate, feno, alcachofra)
  • azeite ;
  • nozes e sementes ;
  • Legumes (especialmente suflés e lentilhas);
  • ervas e especiarias (orégano, alecrim e salsa em particular);
  • grãos integrais ;
  • peixe e marisco (pelo menos 2 vezes por semana);
  • produtos lácteos (queijo, leite de cabra, kefir com moderação);
  • Carne vermelha (uma vez por semana);
  • água , café ou chá ;
  • um copo de vinho tinto por dia;
  • Amora Caps 
  • Max Amora

Por que o azeite?

Todos sabemos que a substituição de outros óleos vegetais por azeite é recomendada. Você já se perguntou por quê?

Na dieta mediterrânea, o azeite é indispensável. Muitos dos benefícios desta dieta são devidos às quantidades generosas de azeite utilizado para quase todos os alimentos mediterrânicos.

O azeite pertence à categoria de alimentos ricos em omega 3, juntamente com salmão e nozes, por exemplo.

Contém quantidades muito grandes de fenóis . Estes antioxidantes têm um enorme potencial para reduzir a inflamação no organismo e combater os radicais livres.

O azeite contém principalmente ácidos graxos monoinsaturados, e o mais importante é o ácido oleico , extremamente benéfico para o coração. Especialmente em comparação com outros óleos vegetais refinados, gorduras trans ou gorduras hidrogenadas.

Além disso, de acordo com estudos, uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas pode reduzir o colesterol HDL, triglicerídeos, muito mais eficaz do que dietas ricas em carboidratos.

Quanto à quantidade de azeite que é recomendável consumir para trazer seus benefícios, ele difere de acordo com seus requisitos de calorias e a natureza da sua dieta. No entanto, 1-4 colheres de sopa de azeite por dia não parecem apresentar problemas de qualquer tipo.

Os dados estimam que as pessoas que vivem na região do Mediterrâneo consomem entre 3-4 colheres de sopa de azeite por dia, o que alguns médicos recomendam aos pacientes que sofrem de doença cardiovascular.

É muito importante escolher cuidadosamente o azeite. Existem óleos de oliva no mercado que não são processados ​​corretamente. Por isso, muitos dos nutrientes são perdidos.

Escolha sempre os óleos de oliva extra-virgem e, idealmente, prensados ​​a frio. Isso significa que eles mantiveram todas as suas vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos e outros nutrientes.

Benefícios surpreendentes da dieta mediterrânea

1. Isso ajuda você a perder peso

Se você está procurando uma dieta com perda de peso que não o incomoda e que você deseja manter seu peso ideal ideal, a dieta mediterrânea pode ser a melhor escolha. Com um plano de dieta mediterrânea, você naturalmente reduzirá a quantidade de gordura e carboidratos consumidos, comendo alimentos ricos em nutrientes.

Se você prefere uma dieta mais pobre em carboidratos ou proteínas, a dieta mediterrânea é fácil de se adaptar às suas preferências. A dieta consiste em comer gorduras saudáveis, uma quantidade moderada de carboidratos e proteínas de boa qualidade.

Se, por exemplo, você prefere a proteína em vez de vegetais ou cereais, a dieta mediterrânea permite que você acesse uma grande variedade de produtos lácteos, frutos do mar ou carne de peixe.

Além de poder perder peso saudável e saudável, esses alimentos contêm probióticos e omega 3, que o corpo precisa. Isso lhe dará uma sensação de saciedade, terá efeitos benéficos sobre os níveis de açúcar no sangue e melhorará seus níveis de humor e energia.

2. A melhor dieta para o coração

Tradicionalmente, a dieta mediterrânea envolve comer alimentos abundantes ricos em gorduras monoinsaturadas e ômega 3. Isso está associado, de acordo com a pesquisa, com uma taxa de mortalidade por doença cardíaca significativamente reduzida.

O efeito benéfico da dieta mediterrânea rica em ácido alfa linoleico a partir de azeite foi demonstrado em numerosos estudos. Verificou-se que a dieta mediterrânea reduz a morte em 30 a 45% devido a doença cardíaca grave.

Além disso, vários estudos mostraram que a pressão arterial é consideravelmente menor para as pessoas que consomem azeite, em comparação com aqueles que escolhem o óleo de girassol.

3. Luta contra o câncer

De acordo com o European Journal of Cancer Prevention :

“Os mecanismos biológicos para a prevenção do câncer associados à dieta mediterrânea foram atribuídos ao efeito favorável de um consumo equilibrado de ômega 6 e omega 3, grandes quantidades de fibras, antioxidantes e polifenóis em frutas, vegetais, azeite e vinho”.

Frutas e vegetais são a base da dieta mediterrânea. Estes impedem o crescimento das células cancerosas de várias maneiras:

  • fornece o corpo com antioxidantes
  • protege o DNA, evitando mutações celulares
  • reduzir a inflamação
  • atrasar o desenvolvimento de tumores.

Muitos estudos sugerem que o azeite pode ser um remédio natural para o câncer. Poderia ter um efeito protetor contra o desenvolvimento de células cancerosas devido à redução da inflamação e do estresse oxidativo, bem como a tendência de regular os níveis de açúcar no sangue.

4. Previne diabetes

Evidências sugerem que a dieta mediterrânea tem incríveis propriedades anti-inflamatórias, uma ajuda real na luta contra doenças crônicas, como síndrome metabólica ou diabetes tipo 2.

Uma das razões pelas quais a dieta mediterrânea pode prevenir a diabetes é que ela pode controlar o excesso de insulina, o hormônio que controla o açúcar no sangue, causa libras extras e nos impede de perder peso, às vezes mesmo após uma dieta.

Ao ajustar os níveis de açúcar no sangue através de uma dieta equilibrada (ácidos graxos, fontes de proteína de alta qualidade e carboidratos com baixo teor de carboidratos), o corpo derrete a gordura de forma mais eficiente e, ao mesmo tempo, gera mais energia.

Uma dieta com baixo teor de açúcar, que consiste principalmente em produtos frescos e gorduras, é um remédio natural para a diabetes.

De acordo com a American Heart Association, a dieta mediterrânea é mais rica do que a dieta americana . Mas, ao mesmo tempo, mais pobre na quantidade de gordura saturada. Consiste em 40% de carboidratos complexos, 30-40% de gorduras saudáveis ​​e 20-30% de proteína de boa qualidade.

Por causa desse equilíbrio, a dieta mediterrânea é ideal quando você quer perder, mantenha-se e segure seu apetite sob controle.

A dieta mediterrânea é muito pobre em açúcar e a maior parte do açúcar consumido provém de frutas, vinhos e ocasionalmente sobremesas específicas da região.

Quando se trata de bebidas consumidas principalmente, estas incluem água, café, vinho tinto. Sucos e outras bebidas carbonatadas não são muito populares.

5. Protege as funções cognitivas e melhora o humor

A dieta específica para a dieta mediterrânea pode ser um tratamento natural para Parkinson e uma ótima maneira de manter sua memória intacta à medida que envelhece.

Os transtornos cognitivos podem ocorrer especialmente quando o cérebro não está recebendo dopamina suficiente, essencial na regulação dos estados de ânimo, processamento de pensamentos e movimentos do corpo.

Gorduras saudáveis, derivadas de nozes ou azeite, suplementadas com frutas e vegetais que diminuem a inflamação no corpo, lutam contra o declínio cognitivo associado à idade. Eles ajudam a reparar os danos causados ​​pelo excesso de toxinas, radicais livres, alergias alimentares que podem afetar a função cerebral. Por esta razão, a adoção da dieta mediterrânea está associada a um menor risco de doença de Alzheimer.

Em conclusão, os motivos para adotar a dieta mediterrânea ou, pelo menos, inspirar esses hábitos alimentares são numerosos e muito atraentes. Você não acha?

Glúten – como isso afeta nossa saúde e peso

Você provavelmente já ouviu falar que muitas pessoas têm intolerância ao glúten. Nos EUA, a porcentagem é próxima de 40%, e cerca de 10% das pessoas no mundo sofrem de certas sensibilidades quando se trata de glúten. Aqueles que fazem parte desta categoria infeliz podem ter inúmeros problemas de saúde se comem alimentos contendo glúten . Estes incluem constipação, inchaço e problemas gastrointestinais, bem como doenças mais graves, incluindo a doença celíaca . Aqueles que sofrem desta doença devem desistir de qualquer tipo de alimento que possa conter glúten, caso contrário, eles podem sofrer de desconforto intestinal , diarréia, baixa fadiga ou cãibras musculares.

Seja ou não uma intolerância ao glúten, mais e mais pesquisas chegam a dizer que é prejudicial para todos, por uma série de razões.

Como o glúten afeta nossa saúde e peso:

Isso nos afeta no nível intestinal

O glúten contém uma proteína que pode afetar a membrana entre as células intestinais. Como resultado, espaços abertos são criados entre as células, fornecendo moléculas de proteína com a chance de entrar na corrente sanguínea que afeta o sistema imunológico. Também pode causar vazamento do conteúdo intestinal, como bactérias prejudiciais, que podem sobrecarregar o fígado e levar a uma crise tóxica.

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Previne a absorção de nutrientes

O glúten é rico em ácido fítico, também conhecido como “anti-nutriente” porque se liga aos minerais essenciais em nosso corpo, como magnésio, ferro, cálcio e zinco, e os torna indisponíveis. Portanto, o glúten torna-se a substância mais prejudicial para aqueles que sofrem de deficiência de nutrientes.

Isso desencadeia resistência à insulina

A maioria dos alimentos contendo glúten também possui alto índice glicêmico. Às vezes, uma fatia de pão pode conter uma carga glicêmica mais alta do que uma barra de chocolate. A resistência à insulina é rebaixada, de modo que nosso corpo já não é capaz de usar os hormônios de forma efetiva. Muitas vezes, esse fenômeno pode levar à diabetes tipo 2, mas também a problemas de perda de peso, mesmo entre pessoas fisicamente ativas.

Isso desencadeia resistência à leptina

A leptina regula o sentimento de fome e saciedade e está intimamente relacionada com os níveis de insulina. Quando o nível de leptina é baixo, nosso cérebro se torna “surdo” para os sinais hormonais para parar de comer, e assim conseguimos perder peso e sentir culpa por isso.

Portanto, os alimentos contendo glúten são as fontes mais pobres de nutrição, que afetam o nível de açúcar no sangue, mas também a nossa saúde e peso. Que razões teríamos para comer esses alimentos?

Retenção de água – uma das causas de quilos extras! Como você se livra disso?

O corpo humano está equipado com um mecanismo natural para armazenar água e íons, assim como acontece com o excesso de calorias, que é transformado e armazenado sob a forma de gordura.

Em uma proporção de 70%, o corpo humano consiste em … água. Então, obviamente, este é um componente importante que contribui para o seu bom funcionamento.

A retenção de água é, entre outras coisas, uma das principais causas do rápido acúmulo de libras extras e a formação de celulite. Embora existam pelo menos 7 causas que são responsáveis ​​pela retenção de água, na maioria dos casos, esse fenômeno não se deve a uma condição específica e é reversível. A condição é algumas mudanças no estilo de vida – comer e fazer exercício físico.

O que é retenção de água e por que ocorre

Conhecido em termos médicos e sob o nome de  edema , a retenção de água é o acúmulo de excesso de fluido nos tecidos do corpo.  

Normalmente, o excesso de fluidos corporais é eliminado dos tecidos do corpo através do sistema linfático. Mas quando a quantidade de fluido excede a capacidade de drenagem do sistema linfático ou quando não funciona corretamente, o líquido será armazenado em vez de ser removido. Como conseqüência, ocorre inchaço generalizado ou local nas pernas, tornozelos, rosto, braços, mãos ou abdômen.

A retenção de líquido pode ser causada por muitos fatores . Em algumas pessoas, isso é apenas um sinal de desidratação . Quando o corpo está hidratado, não terá que armazenar quantidades adicionais de água. Portanto, contrariamente ao equívoco, a retenção de água não é causada pelo consumo de muitos líquidos, mas pela falta deles.

Sal  e alimentos altamente processados ​​contendo grandes quantidades de sódio são algumas das causas mais comuns de retenção de água. O excesso de sódio faz com que o corpo reter mais fluidos nas células porque eles têm que compensar absorvendo mais água para equilibrar os níveis de sódio.

Tipo de preparações de fast food ou o altamente processados contêm quantidades significativas de sódio e faz com que grandes flutuações de peso, mesmo quando consumido. Então, se seu peso flutuar com freqüência, você poderia dar mais peso à quantidade de sal que você come às vezes.

Quando você reduz o consumo de sal e outras especiarias ricas em sódio, você pode perder peso como resultado da retenção de água. Além disso, o sódio é eliminado através do suor, pelo que o treinamento regular também é uma solução.

Quase todas as funções do corpo requerem magnésio. Portanto, uma deficiência de magnésio  afetará essas funções, causando retenção de água também.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio na referida retenção reduzida de água em mulheres com sintomas pré-menstrual . Incluindo alimentos ricos em magnésio na dieta pode ajudar a eliminar o excesso de água no corpo: vegetais verdes, abacates, nozes, grãos integrais, espinafre, ervilhas, iogurte, chocolate preto, frutas secas.

Para outros, a retenção de água sinaliza um grave estado de saúde . O fígado desintoxica o sangue e elimina o excesso de água. Ao mesmo tempo, o sangue carrega nutrientes para os tecidos. Os vasos sanguíneos também removem o lixo e o excesso de líquido. Se o fígado, o coração ou as veias não funcionarem adequadamente, isso pode causar retenção de água. Quando isso acontece, pode ser um sinal de  doença hepática , doença cardíaca crônica ou varizes , bem como outros problemas de saúde.

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A retenção de água leva a libras extras

As flutuações de peso drásticas em um curto espaço de tempo são devidas na maioria dos casos à retenção de água. Felizmente, uma vez que resolveu esse problema, as libras perdidas desaparecem.

Quando a retenção de líquidos ocorre, a água não pode deixar o tecido como deveria normalmente. O excesso de líquido permanece preso dentro dos tecidos e não é eliminado através da urina. Este excesso de líquido causa ganho de peso. As mulheres freqüentemente experimentam flutuações de peso ao longo do ciclo menstrual. À medida que os níveis hormonais mudam, o corpo retém a água. Gravidez , menopausa e outras alterações hormonais também podem causar acumulação de libras extra devido à retenção de água.

A retenção de água pode ser culpada de acumular 3, até 5 kg extra. No entanto, esse excesso de peso não coincide com a gordura corporal e não tem nada a ver com o número de calorias consumidas.

Como reduzir a retenção de água

Para evitar ganho de peso devido à retenção de água, você precisa adotar programas saudáveis ​​de alimentação  e treinamento para garantir o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Mais especificamente:

Primeiro, reduza o consumo de sal e mantenha-o constante. Em outras palavras, escolha o valor certo para você e tenha cuidado em respeitá-lo todos os dias.

Beba mais água , mesmo que pareça contra-intuitivo. A desidratação, como eu disse acima, é uma das principais causas de retenção de água. O corpo é projetado para tomar uma série de medidas se você privá-lo de substâncias e nutrientes vitais. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de água.

Além disso, opta por frutas e vegetais com um alto teor de água, que também tem um impacto significativo na retenção de água. Lâminas ou limões verdes são a melhor escolha e podem reduzir significativamente os sinais de retenção de água.

Há também muitos alimentos que demonstraram ser benéficos na redução da retenção de água. Estes incluem bananas , damascos , abacates . Embora tenham menos água, os nutrientes que contêm ajudam o organismo a eliminar o excesso de fluidos.

Diferentes formas de treinamento em água também são uma solução viável. Isto é devido à pressão da água, o que força o excesso de água dos tecidos para a bexiga.

Coma mais fibra. As fibras ajudam a eliminar o excesso de água no corpo, a limpeza dos rins, do trato urinário e do cólon.

Consome uma quantidade ideal de magnésio e vitamina B. Ambos demonstraram ser efetivos na eliminação dos sintomas de retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual.

Consome mais alimentos ricos em potássio que irão diminuir os níveis de sódio e aumentar a produção de urina. Entre os alimentos que o contêm em grande quantidade são bananas , tomates e abacates .

Os carboidratos engordam?

Parece terror e confusão. Os carboidratos são ruins, insalubres e gordurosos? Na última década, nossa sociedade passou do medo da gordura para os carboidratos.

Se você comer duas fatias de pão ou arroz, você engorda? Na verdade, a maioria das pessoas pensa assim.

Carboidratos, medo da dieta!

Para esclarecer a questão dos carboidratos, vejamos as idéias de Nate Miyaki, uma nutricionista há mais de 10 anos:

“Se você não é uma pessoa ativa, você precisa garantir que você obtenha a porção de carboidratos necessários apenas para colocar seu cérebro e sistema nervoso central em operação. Se você é uma pessoa ativa, o que faz você se mover, há outra história “.

Os hidratos de carbono realmente ficam mais gordurosos?

O arroz é bom para ser incluído na dieta? Alguns dizem que o arroz é um inimigo a ser evitado, como a praga. E, no entanto, em algumas culturas, o arroz é o alimento básico e a taxa de obesidade é baixa. Em vez disso, o açúcar, o xarope de milho rico em frutose, a gordura vegetal e os óleos ricos em Ômega-6 causam resistência à insulina, diabetes e obesidade. Mas muitos de nós não queremos desistir de “junk food”, então temos que culpar algo. Para ver se arroz ou carboidratos geralmente devem ser parte de sua dieta, podemos descobrir nossas necessidades nutricionais em 3 etapas:

Passo 1: Você precisa de carboidratos de amido?

Um problema muito comum no setor de fitness é o enquadramento de todos na mesma dieta modelo. Não funciona assim!

A atividade física intensa muda a forma como o corpo processa os nutrientes durante 24 a 48 horas, bem como todo o ambiente fisiológico, metabólico e hormonal. Isso significa que atletas e pessoas muito ativas têm necessidades diferentes do que a população sedentária em termos de dieta. Portanto, o primeiro passo é determinar o número de carboidratos que você precisa e os motivos.

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Uma pessoa sedentária que não exerce não queima as reservas de glicogênio no músculo, ativado apenas no caso de contrações musculares muito intensas. Portanto, não precisa de um grande número de carboidratos, porque a necessidade do funcionamento do cérebro e do sistema nervoso central é assegurada pelas reservas de glicogênio no fígado (80-110 gramas).

O que deve ser feito? Siga uma dieta com baixo teor de carboidratos? Claro, é uma opção. Mas também esperar depressão, baixa insônia e testosterona.

Quantos carboidratos eu preciso consumir?

Uma dieta baixa em carboidratos (não cheetogênicos) consiste em 100 a 125 gramas de carboidratos por dia, obtidos a partir de vegetais sem amido e algumas frutas. Sem arroz ou outras fontes de amido.

No entanto, 100-125 gramas não significa que você não come carboidratos. Isso significa que suas necessidades são mais baixas e que são seguradas por fontes como frutas e vegetais. É saudável escolher outras fontes de carboidratos e permanecer nesse nível baixo? Claro, mas você vai perder outros benefícios nutricionais.

O aumento dos níveis de carboidratos é aceitável para atletas e pessoas envolvidas em atividades físicas sustentadas. Neste caso, seus músculos são esvaziados e preenchidos com reservas de glicogênio, o que requer mais de 100 gramas, pois além das reservas fornecidas pelo fígado, os músculos podem armazenar entre 300 e 600 gramas de carboidratos. É o mesmo que preencher o tanque do carro; Concretamente, nos dias em que você se exercita, dependendo do seu peso corporal e propósito, você precisa de centenas de gramas de carboidratos para que seu corpo possa se recuperar do esforço e crescer.

Passo 2: Por que você precisa consumir carboidratos com amido?

Agora eu acho que todos entendemos que a única razão pela qual precisamos de amido é obter moléculas de glicose que podem ser usadas em:

– apoiar a atividade anaeróbica (levantamento de peso) por glicose (degradação de carboidratos);

– recuperação de glicogênio (depósitos de hidratos de carbono), esgotada por atividade física intensa;

– desencadeando um ambiente propício ao desenvolvimento muscular que compense e até ultrapasse o estresse catabólico inicial causado pelo treinamento físico intenso.

A idéia é que, para as pessoas que estão se movendo, o que realmente interessa são as cadeias de glicose feitas de amido de carboidratos e nem todos os ingredientes adicionais. É errado consumir carboidratos por qualquer razão além das cadeias de glicose. Aqui estão os motivos errados para escolher algumas fontes de carboidratos:

” Eu escolhi carboidratos X porque eles são ricos em proteínas ” .
As proteínas de grãos são de qualidade inferior às proteínas animais, incidentais, não necessárias. Recomenda-se que a maior parte da proteína seja comprada de fontes animais, a menos que você siga uma dieta vegetariana ou vegana; Neste caso, as coisas mudam.

” Eu escolho carboidratos Y porque eles são ricos em fibras ” . A
importância da fibra para a saúde é inestimável, mas importa e onde obtê-la. As melhores fontes são frutas e vegetais, e não carboidratos artificiais, como serradura.

” Eu escolho carboidratos Z porque eles têm baixa ingestão glicêmica ” .
O alto nível de insulina a longo prazo pode ser problemático, resultando em doenças como diabetes ou distúrbios hormonais. No entanto, os aumentos nos níveis de glicemia no curto prazo sob certas condições metabólicas podem ter efeitos benéficos para os atletas. A insulina transporta os aminoácidos e a glicose para as células musculares para iniciar o processo de recuperação após o treinamento físico.

Você deve escolher frutas e vegetais com níveis baixos de glicêmico durante a maior parte do tempo, e se você é sedentário, o tempo todo. Mas uma grande ingestão glicêmica pode fazer maravilhas após um treino sustentado.

Passo 3: Escolha a fonte de carboidratos direto!

De onde vem a má reputação de carboidratos? 50% dos carboidratos na dieta americana típica provêm de xarope de milho rico em frutose e açúcar. Então, as pessoas se referem a carboidratos como um pensamento prejudicial sobre as pilhas de açúcar.

No Japão, antes de 1991, a taxa de obesidade e diabetes não excedia 3%. Se realmente os carboidratos são tão prejudiciais, dado o alimento à base de arroz e batata doce, encontramos no Japão a maioria dos pacientes com diabetes, a população mais obesa e não saudável, o que não é o caso.

É um erro generalizar, considerando todos os carboidratos prejudiciais e removendo-os dos alimentos, sem levar em conta a situação metabólica de todos.

As melhores fontes de carboidratos para você

Os atletas de desempenho e as pessoas que se movem muitas vezes podem se beneficiar com carboidratos extras, mas é importante escolher seus tipos e fontes. É bom concentrar-se no amido como combustível anaeróbico, sem outros componentes tóxicos que saem do pacote.

Os seguintes alimentos podem ser incluídos na dieta, mas em quantidades limitadas por algum motivo:

– xarope de glicose com alto teor de frutose e açúcar refinado (uma molécula de glicose e frutose) pode levar à resistência à insulina, diabetes e obesidade;

– Amido à base de glúten (trigo, centeio, cevada) pode ser problemático porque o glúten é uma proteína alergênica, muitas das quais são sensíveis, causando inchaço, retenção de água, deposição de gordura, letargia. (Lembre-se, isso só é verdade se você tem alergia ou sensibilidade ao glúten! Não é um problema universal.);

– Bananas e vegetais são lectinas que podem causar dificuldade gastrointestinal, síndrome intestinal permeável, inibir a digestão de proteínas e absorção de aminoácidos;

– A maioria dos grãos de cereais contém ácido fítico “anti-nutriente”, que pode causar sofrimento gastrointestinal e inibir a absorção de minerais.

Em relação às fontes saudáveis ​​de carboidratos, para a maioria das pessoas, a dieta da Aldeia Japonesa nos fornece um modelo para pessoas ativas: proteínas animais, legumes sem amido, frutas, carboidratos de amido, arroz branco e vegetais de raízes, como batatas.

Como comer carboidratos e ficar pobre

Lembre-se: os carboidratos não são prejudiciais.

Embora as dietas com base em baixo consumo de carboidratos tenham muitos benefícios para a saúde e ajudem a perder peso, isso não significa que você não precisa consumir carboidratos. Quando você se exercita, a necessidade de carboidratos aumenta. E se você quer “fazer músculos”, os carboidratos são uma parte essencial da equação.

Para a maioria das pessoas, o arroz branco é uma das melhores fontes de carboidratos porque não está associado com desconforto no estômago, alergias, inchaço e sem açúcar, associado com diabetes e obesidade.

O arroz integral é melhor que o branco? Não necessariamente. O arroz integral é como todos os grãos. O ácido fítico “anti-nutriente”, que causa problemas na digestão e absorção de nutrientes, está localizado no grão de arroz. Este componente é eliminado no processo de moagem que transforma o arroz integral em arroz branco. É uma das poucas exceções em que o processamento de alimentos é benéfico.

Então, aproveite os carboidratos! Consuma-os de acordo com sua atividade física, experiências pessoais e sensibilidade a certos tipos de alimentos. Em qualquer caso, não catalogue um alimento como prejudicial apenas porque faz parte da cadeia de carboidratos! É um dos maiores erros nutricionais que você pode fazer.

Quais são as dietas mais pesquisadas no Google?

Todos os anos o Google publica quais são os termos de pesquisa mais utilizados em sua pesquisa e, no caso das dietas, vamos ver quais são as dietas mais procuradas em 2013.

Antes de tudo, notar que a maioria das dietas que têm nome próprio costumam ser desequilibradas e pouco recomendáveis , já que é a hora de começar a dieta, o ideal é consultar um nutricionista que nos elabore um plano à nossa medida com base nas nossas necessidades nutricionais, nosso gasto calórico e preferências alimentares para que fazer dieta nos seja mais suportável, perder peso sem esforço e conseguir manter certos hábitos de vida, para não voltar a recuperar o peso perdido.Se você continuar sem supervisão médica, corre-se o risco de incorrer em deficiências nutricionais que podem ocasionarnos graves problemas de saúde.

Bem, uma vez esclarecido isso, vamos ver quais são as dietas que mais se visualizaram no Google.

1.- Dieta Viver Com Saúde

A alimentação viver com saúde é inspirada na alimentação do Extremo Oriente, onde a alimentação, a medicina e espiritualidade estão muito inter-relacionadas entre si. Começou a popularizar-se na Europa na década de 30.

Deixando de lado o seu conteúdo baseado em crenças espirituais, o seu conteúdo baseia-se em utilizar alimentos de temporada, o mais naturais possíveis e utilizar cereais integrais e vegetais não processados. Basicamente é um vegetarianismo extremo. Foi duramente criticado pela Associação de Médicos norte-americano devido a que tem algumas carências nutricionais muito importantes na versão mais restritiva da dieta.

2.- Dieta Mediterrânea.

Não se trata de uma dieta milagrosa, mas do estilo de alimentação saudável que se leva a cabo desde há centenas de anos na zona sul da Europa em que nos encontramos. Surpreendentemente, a gente se interessa por saber quais são as características de uma dieta que conta ainda com o respaldo científico, que assegura que é uma das dietas mais saudáveis que você pode seguir.

3.- Dieta do jejum.

Sob este nome, existem algumas diretrizes alimentares que têm recebido muitas críticas por parte das associações de nutricionistas, devido ao nocivas que sãoA última conhecida deste grupo é a que foi promovido e desenvolvido no médico britânico Michael Mosley, que o convida a ter uma dieta de apenas 600 calorias durante dois dias para comer o que quiser e o resto da semana.

Durante esses dois dias de jejum chamá-lo virtual, se restringe drasticamente a ingestão de calorias a níveis pouco saudáveis e que faz com que você esteja com pouca energia e com um humor muito ruim, o que pode afetar negativamente a nossa vida diária e pode ser o caldo de cultivo para se desenvolverem distúrbios alimentares como a bulimia.

4.- Dieta da alcachofra.

É uma dieta baseada em consumir este saudável vegetal e que promete aos seus seguidores perder uns quatro quilos em uma semana comendo apenas esse alimento, acompanhando, de forma exclusiva, laticínios, frutas, legumes, presunto, pão integral em muito pouca quantidade e arroz.

Esta dieta pode causar problemas intestinais graves , devido à alta quantidade de fibra que tem esta verdura e trata-se de uma dieta desequilibrada, devido aos poucos nutrientes que contém a alcachofra e o seu baixo teor em proteínas pode fazer com que tenha um drástico efeito rebote a sua conclusão.

5.- Dieta do golfinho.

É uma “invenção” de um médico venezuelano, cujo nome é Anjo Graça Rodrigo, que propõe uma dieta integral e holística inspirada nos mamíferos marinhos que, segundo ele, se baseia em três fatores fundamentais de um estilo de vida saudável, como a nutrição, o exercício e o cultivo da mente.

Deixando de lado outra vez o lado espiritual da dieta, recomenda tomar alimentos integrais e mais vegetais… mas o mais chocante, é que o convida a beber diariamente meio litro de água do mar… algo que é totalmente desaconselhavel já que seu alto teor em sais pode causar retenção de líquidos bastante grande.

6.- Dieta Bon Appétit

É uma dieta comercial, elaborado por um médico francês, e inimigo declarado de Pierre Dukan e que defende uma dieta personalizada que você pode seguir através da internet, quando se contrata o pacote e será pago o seu valor. Lembre-se que o criador da dieta Dukan, perdeu sua licença de médico devido a que se lucró com a sua dieta ao vender o livro em que foi publicado… vamos, que esta dieta pode ser equilibrada, mas o que se verifiquem a partir da internet… não oferece muitas garantias…

7.- Dieta da enzima prodigiosa.

Trata-Se de um dos grandes sucessos editoriais do ano passado, já que a dieta é descrito no livro de mesmo nome publicado pelo dr. Hiromi Shinya, e que foi duramente criticado pela comunidade científica. Este doutor, afirma abertamente que o livro descreve a dieta a seguir para evitar o câncer, mas não explica qual é a razão. Baseia-Se em tomar um 85-90% de alimentos de origem vegetal e 10 a 15% de origem animal… tomar cereais integrais e evitar os produtos lácteos. Por ser uma dieta que elimina um grupo de alimentos… já que é para desconfiar dela, além de que suas propriedades anticancerígenas são muito duvidosas.

8.- Dieta Thinking.

É outro método que implica um plano de coaching e que surge através de um portal de internet. Fundamentalmente é que os usuários aprendam a levar uma vida saudável, que os ajude a perder peso e se manter nos limites saudáveis. Não sai nada barato, a longo prazo, já que seu preço é de 475€ em dois meses… também foi editado um livro com as diretrizes que implica este método.

9.- Dieta do Gourmet.

Foi desenvolvida pela drª Ana Luzon e baseia-se em um plano de emagrecimento que evite a monotonia que costuma fazer as pessoas que seguem uma dieta que a abandonem. Para isso, elabora um plano nutricional muito variado, com uma série de pratos especialmente saboroso baseando o ponto de partida na cozinha, já que segundo a doutora, se você aprender a cozinhar variado, obtém-se uma alimentação variada e saudável.

10.- Dieta Smart

De acordo com a doutora Rainha Garcia, a combinação de alimentação, atividade física e relaxamento, são a chave para melhorar a saúde física, mental e até mesmo emocional. É uma alimentação baseada na dieta mediterrânea, combinada com técnicas de exercício e de relaxamento mental que permite queimar mais calorias, diminuir o estresse, que geralmente nos leva a debicar mais da conta.

Se você quiser seguir uma dieta realmente saudável e desenhada à sua medida, com base em suas necessidades nutricionais, que inclua os alimentos que você gosta e se permita perder peso sem que afete negativamente na sua saúde, entre em contato com IMEO e nossos especialistas em nutrição se executassem uma dieta totalmente personalizada, que lhe permita perder esses quilos que te sobram de forma saudável e o mais importante, que não os recuperá-lo uma vez que você saia da dieta. A nossa primeira consulta é gratuita.Você pode entrar em contato conosco no 91.737.70.70 e a nossa equipa de apoio ao paciente de dar todas as informações que você precisa sobre os nossos tratamentos e as possibilidades de financiamento que colocamos à disposição de nossos pacientes.

Perda de peso e hormônios: como os hormônios do apetite nos influenciam?

Você sabe como o hormônio do apetite influencia quando se trata de perder peso? Por que algumas pessoas ganham peso depois de ter uma dieta e outras não?

Um estudo de uma equipe espanhola de pesquisadores foi publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), que diz que os níveis de hormônios do apetite no sangue de uma pessoa antes de sofrer uma dieta de perda de O peso pode ajudar a prever se, uma vez que a dieta é interrompida, o peso recuperará o peso.

Esses dois hormônios são Leptina e Ghrelin , que são a condição depois de perder peso, recuperar o peso perdido ou, pelo contrário, manter o novo peso.

Se os níveis de leptina são elevados antes de iniciar um regime é mais propensos a sofrer o efeito yo-yo temida quando você voltar a comer normalmente e recuperar todo o peso que você perdeu e até mesmo ganhar um quilo mais do que o princípio de fazer Dieta. Como bem como níveis mais baixos são grelina, um hormônio que despierata fome, teremos maior disponibilidade para cessar a dieta gorda .

Instituto Europeu de Obesidade, realizar um teste genético com que ajudar o paciente a escolher a dieta que melhor lhe convier e que tipo de exercício deve fazer para perder peso da maneira mais saudável possível.

Determinando com precisão os níveis hormonais de cada paciente, seu estado emocional, seus hábitos alimentares, o Metabolismo Basal e o que também é muito importante, sua predisposição genética, eles podem avaliar em profundidade os problemas que levaram à obesidade para cada paciente, uma vez que que os polimorfismos genéticos nos marcam desde que nascemos um padrão de distribuição de nossa própria gordura e como cada componente do alimento é metabolizado, como glicose, lipídios e diferentes nutrientes, além de obter maior rendimento dependendo da atividade física que vamos fazer

Você quer realizar um estudo genético completo para ajudá-lo a perder peso enquanto mantém sua saúde? Entre em contato conosco e nós o informaremos.

Dieta do vinho e presunto

A dieta do vinho e do presunto é uma dieta equilibrada e variada com a qual você pode perder entre 4 e 6 quilos, incluindo o presunto Serrano e o vinho tinto.

Você quer perder entre 4 e 6 quilos em um mês de forma saudável?

Foi criado por Rubén Bravo, Naturopath Expert in Nutrition e aprovado pelos especialistas e nutricionistas do Instituto Médico Europeu da Obesidade.

Indicações :

É uma dieta hipocalórica, rica em frutas, vegetais e proteínas saudáveis. Não se destina a substituir ou substituir os conselhos e indicações de médicos ou profissionais. Se você estava tomando qualquer medicação, sofreu qualquer doença ou estava sob tratamento médico, antes de começar a aplicar a Dieta de Vinho e Presunto, consulte um médico e siga sempre as instruções prescritas por ele.

Importante :

O padrão de consumo diário recomendado de vinho tinto é um copo de 150 ml no caso de mulheres e até dois copos da mesma quantidade para homens, divididos em duas doses diárias no caso deste último.

O consumo de vinho tinto é expressamente proibido, uma vez que é uma bebida alcoólica, sempre que seja necessário um alerta máximo subsequente dos sentidos, como no caso do uso de máquinas. A condução ou qualquer atividade intelectual ou física, lembrando que a principal causa de acidentes de trânsito, trânsito e abusos é devido, uma alta porcentagem de vezes, ao consumo irresponsável de álcool.

Esta dieta é contra-indicada em mulheres grávidas ou em lactação e crianças menores de 18 anos na fase de crescimento.

Aqui você tem o menu do primeiro dia.

DIETA DE VINHO E HAM DIA 1

PEQUENO ALMOÇO :

Café da manhã para atletas :

Café com leite desnatado

Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de 1 ovo inteiro e duas claras de ovo, com duas fatias de presunto ibérico picado.

Um pedaço de fruta.

Clique aqui e conheça

Café da manhã para homens:

Café com leite desnatado

Uma fatia de pão de trigo integral com um respingo de azeite extra virgem e 2 fatias de presunto ibérico.

Um pedaço de fruta (qualquer fruta, exceto banana, manga e melão)

Café da manhã para mulheres:

Café com leite desnatado

2 Pão torrado com um pingo de azeite e 2 fatias de presunto ibérico.

Um pedaço de fruta (qualquer fruta, exceto banana, manga e melão)

MEIA MANHÃ:

Um pedaço de fruta (qualquer fruta, exceto banana, manga e melão)

2 nozes

ALIMENTOS :

Bebida : Um copo de vinho tinto (150 ml), SOMENTE HOMENS.

Alimentos : berinjela recheada com carne picada (meia vitela, meio frango), salteada com tomate natural triturado e gratinada com uma fatia de queijo leve.

Evite o pão .

SNACK :

Lanche para atletas :

Um iogurte desnatado

Um biscoito de pão integral torrado com tomate esmagado e 2 fatias de presunto ibérico.

2 nozes

Lanche para homens :

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.

1 iogurte desaturado

2 nozes

Lanche para mulheres :

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.

1 iogurte desaturado

1 onça de chocolate preto puro

 

JANTAR :

Bebida : Um copo de vinho (150ml), para homens e mulheres.

Jantar : uma tigela de caldo de vegetais

2 fatias de presunto ibérico.

100grs de chocos grelhados com alho e salsa.

Sobremesa : uma onça de chocolate escuro puro.

 

Tenha cuidado se você beber grandes quantidades de água engarrafada!

A água engarrafada, em grandes quantidades, pode causar danos significativos à nossa saúde.

Um estudo recente publicado pela revista científica “InFuture” adverte que o dano causado pelo consumo de água engarrafada é maior que os supostos benefícios.

Após uma análise química realizada sobre este tipo de água, os cientistas descobriram que o líquido possui grandes conteúdos de desinfetantes para água, remanescentes de produtos farmacêuticos e outros produtos químicos que fazem a água engarrafada pode causar danos significativos à saúde em comparação com o água da torneira.

De acordo com Chris Winder, professor de toxicologia na Universidade Católica Australiana, descobriu-se em estudos com animais que Bisfenol-A pode causar vários problemas de saúde, como distúrbios do sistema reprodutivo, sistema nervoso central, Glândula tireoidea, bem como levar à obesidade, ou causar hipertensão ou diabetes.

Um estudo realizado anteriormente nos EUA revelou que, na urina de 95% das pessoas que bebiam água engarrafada, havia vestígios de bisfenol-A, incluídos neste estudo, eram crianças e até mesmo grávidas.

Na Europa, a venda de produtos para bebês feitos com Bisfenol-A foi banida em 2010, pois havia sido avisada da toxicidade deste material. Mas a água engarrafada é freqüentemente usada para preparar frascos de bebê, então eles ainda estão expostos a essa substância nociva.

Do mesmo modo, uma das desvantagens adicionadas à água engarrafada é o seu alto custo, que é cem vezes superior ao da água da torneira, além da poluição que contribui para a fabricação de suas garrafas de plástico, que calcula em torno de 1, 5 toneladas de plástico por ano para torná-los.

Aumento do peito: como é realizada?

Conhecemos muitos casos de pessoas, famosas ou não, que se tem realizado uma operação de aumento de peito, com resultados variados. Esta operação tem evoluído com o passar do tempo e agora  é conseguir um resultado mais natural do que há alguns anos.

O conjunto de técnicas cirúrgicas destinadas a aumentar, dar forma, remodelar ou reconstruir as mamas é chamado de mamoplastia.

Neste caso, vamos falar sobre a mamoplastia de aumento, que é uma técnica que consegue aumentar o tamanho original das mamas, acrescentando bem umas próteses, ou tecido adiposo do mesmo paciente que foi extraído previamente (lipoescultura seletiva).

Aumento de seios com implantes mamários.

No caso de realizar-se um aumento de seios com implantes mamários, estes são colocados abaixo do músculo peitoral , por que não afetam a amamentação natural no caso de ter filhos mais tarde. Os implantes mamários ou próteses, podem estar recheados de gel de silicone ou de soro fisiológico

Quanto à forma, podem ser redondos, que são os que se usavam comumente há anos e dão um aspecto de balão, pouco natural, embora algumas pessoas gostam de bem ou bom, ter forma anatómica ou com forma de gota, ou seja, mais largas na base que dão um aspecto mais natural porque imitam a forma natural do peito.
As incisões são feitas em três áreas, a escolha do cirurgião, em função do tamanho e morfologia das próteses escolhidas. As incisões são feitas no sulco sub-mamário, na zona peri-areolar ou  na região subaxilar.

Aumento de peito com a gordura da própria paciente.

É uma técnica que consiste em extrair gordura dos quadris e coxas , que passa por um avançado processo de seleção em que se descarta a gordura de pior qualidade do que seria reabsorvido pelo corpo e selecionar a que não se re absorberá, para reimplantarla na zona do peito.

Desta forma, os adipócitos transplantados, crescerão na zona do peito e permanecem lá por toda a vidaSe o paciente emagrece,  também, mas concentram-se muitos mais que os que a paciente tinha antes da operação consegue-se um aumento de volume, o que fará com que se obtenha um corpo mais fornecido com o que você sempre se sentirá satisfeita. Esta técnica é chamada de lipoescultura seletiva. Pode o nosso artigo: “Lipoescultura Seletiva: lipoaspiração e do aumento do peito, em uma única operação.

Normalmente tenta-se recomendar ao paciente que se coloque um tamanho de prótese que seja de acordo com seu tamanho corporal para tentar fazer com que o resultado seja o mais harmonioso possível, mas há pessoas que gostam de um tamanho maior e, ao fim e ao cabo, o paciente é o que escolhe em última instância.

 

O pós-operatório.

As pacientes que se submetem a esta operação, tendem a ter um período de internação de 12 a 24 horas para garantir que não há complicações associadas.

Costuma ser um pouco doloroso, mas nos recetaran analgésicos para reduzir o desconforto. Durante o primeiro mês, o paciente deve evitar esforços com os braços e são colocados cerca de drenos que serão removidos para os 10 ou 20 dias.

Há poucas complicações por regra geral, embora, por vezes, podem ter hematomas, infecções e rejeição da prótese, algo muito pouco comum.

Resultado.

É imediato, já que uma vez que se sai do centro cirúrgico, o peito é maior do que antes, embora os resultados finais não são obtidos até passados seis meses em que o tecido acaba de estabelecer-se.

Há mulheres que, embora se encontrem satisfeitas com o seu tamanho de roupa, não se sentem confortáveis com o tamanho do seu peito, já que é o atributo feminino por excelência. Há mais mulheres insatisfeitas com o tamanho de seus seios com as outras áreas do corpo. Com esta operação, há mulheres que ganham mais sentimentos de auto-confiança e sua auto-estima se vê incrementada, já que conseguem uma aparência mais feminina e sensual.

Muitas  vezes está associada a este tipo de operações com pessoas demasiado obcecados com o físico e não tem por que ser assim. Uma pessoa pode chegar a amar e gustarse aceitando-se tal como é, mas se existe a possibilidade de ter o corpo que a pessoa quer, por que não operados. Eu acho que é tão respeitável uma opção, como a outra, e não deve por que associar-se ao coeficiente intelectual da pessoa que se realiza a intervenção, porque não tem nada que ver uma coisa com a outra. Há que respeitar os outros com as suas decisões, sempre e quando não nos afectam a nós.