10 hábitos fáceis de perder peso

10 hábitos fáceis de perder peso

Como mudar nosso estilo de vida de forma sustentável para perder peso? Aqui estão 10 dicas fáceis de adotar para chegar lá!

1 – Você faz metas razoáveis

Não adianta querer perder 5 quilos em tempo recorde e, em seguida, pegá-los quase tão rápido, porque você está de volta aos seus velhos hábitos assim que sua meta é alcançada. É realmente melhor (e recompensador) manter uma perda regular, mesmo que seja em mais tempo.

Também é recomendável não se pesar todos os dias: escolha uma manhã por semana e anote seu progresso em um diário de bordo. Mesmo que várias pessoas escolhem a segunda-feira como “dia de pesagem“, um truque é optar pela sexta-feira: você vai evitar ver na escala os pequenos excessos que às vezes são feitos no fim de semana …

Além disso, em vez de ver a “montanha” de peso a perder, prossiga em etapas, dando-se uma pequena recompensa após cada vitória. Por exemplo, digamos, “Toda vez que mostro menos de 1 quilo, ganho uma massagem ou uma pedicure. “

2 – Encontre suporte de seus entes queridos

A melhor maneira de manter suas boas resoluções ao longo do tempo é não se sentir sozinho em sua abordagem. Não hesite em falar sobre suas intenções de “entrar em forma” para sua família, cônjuge, família, etc. Por exemplo, se o seu amor sabe que você ama barras de chocolate e as traz de volta depois de cada viagem para a loja de conveniência, você poderia pedir-lhes para restringir sua generosidade, ou direcioná-lo de outra forma!

3 – Livrar sua casa das tentações

Os doces, sorvetes, biscoitos, barras de chocolate e outros pacotes de batata frita fazem você olhar na despensa (ou no freezer)? Pode ser bom limpar um pouco seus armários. Não há como eliminar esses alimentos de sua vida para sempre, mas essa ação simples evitará que você jogue alimentos altamente calóricos com o mínimo de estresse (e faremos tudo!) Da próxima vez que você quiser provar um desses pequenos prazeres, você terá tempo para antecipá-lo, e desfrutará plenamente da sua fatia de bolo!

4 – Mantenha-se hidratado

Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, quando estamos realmente com sede! Nutricionistas recomendam beber 1,5 a 2 litros de líquido por dia. E por líquido, queremos dizer água, é claro, porque é sempre a melhor bebida. Se você não conseguir beber apenas água, escolha outras bebidas não calóricas: chás de ervas (sem açúcar), água mineral e com sabor, refrigerante dietético e assim por diante. Evite consumir muito suco de frutas (mesmo sucos feitos com 100% de frutas contêm muito açúcar), licores e álcoois.

5 – Prepare a mesma refeição para toda a família

Muitas vezes, o que nos faz abandonar nossas resoluções muito rapidamente é ver nos pratos dos entes queridos os alimentos que sonhamos e proibimos. Dizemos “um punhado de batatas fritas, não é tão ruim assim”, “um pedaço de bolo de chocolate, só hoje”, e antes que tenhamos tempo para perceber, os novos hábitos estão engolfados mais rápido do que os alimentos em questão!

Nós apenas dissemos: não faça dieta! Assim, sua nova maneira de comer pode ser adequada para toda a família: frutas e legumes, carnes magras e produtos 880.00, cereais integrais, etc. Não pense que seus filhos não terão nutrientes se comerem como você. Pelo contrário, eles aprenderão a comer bem durante toda a vida. Se parecer necessário, você pode “ajustar” suas refeições conforme necessário com leite ou porções maiores de cereais, mas o cardápio será o mesmo para todos!

6 – Comece sua refeição com sopa ou salada

Para controlar o seu apetite, tente sempre tomar uma tigela de sopa ou uma salada de legumes (com pouco molho) no início da refeição. A sensação de saciedade alcançará seu cérebro assim que você chegar ao prato principal (e sobremesa!) E você estará menos inclinado a jogar macarrão ou arroz! Quando isso não for possível, por exemplo, se você estiver em alguém que tenha cozinhado apenas um prato principal, ou se ficar sem tempo, obterá o mesmo resultado bebendo lentamente um copo grande de água. pouco antes da refeição.

7 – Coma lentamente

Se você está com fome e come rápido, há uma boa chance de você comer mais comida do que realmente precisa. Aproveite o tempo para saborear e mastigar cada garfada, e você logo perceberá que nem precisa terminar seu prato para ficar saciado.

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8 – Porções

As porções que são oferecidas no restaurante são muitas vezes 3 a 4 vezes maiores do que as recomendadas pelo Food Guide do Canadá . Para realmente saber quanto de cada comida você deve comer, sinta-se à vontade para baixar sua cópia do Guia e pendurá-la na sua geladeira. Muito rapidamente, você saberá as porções recomendadas e nem precisará consultar o documento.

9 – Nunca fique com fome!

É essencial ter três refeições por dia (não pule almoço!) e também fornecer alguns

lanches saudáveis para cortes de energia: frutas frescas ou secas, legumes cortados, iogurtes, nozes, etc.

10 – Pratique atividade física regular

Como você já sabe … O esporte é parte integrante da boa forma física. Se você não pode ir a um ginásio regularmente, pelo menos, tentar adotar um estilo de vida mais ativo: andar mais, saia do transporte público uma parada antes da sua, suba as escadas para o ginásio. Em vez do elevador, sair e brincar com as crianças, jardim, passeios de bicicleta nos fins de semana, dança, etc. Há muitas maneiras de se manter ativo enquanto se diverte.

Finalmente, não esqueça que a única pessoa que pode fazer essas mudanças é você mesmo! Como você pode ver, as dicas acima não vão transformar o seu dia em um acampamento, mas eles podem ajudar você a finalmente perder aqueles poucos quilos que o incomodam, mesmo sem perceber. Seria uma pena não tentar. O que você tem a perder, se não o seu amor?

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