6 dicas para parar de desejar carboidratos

combater os sintomas da menopausa

Bem-estar: respirar melhor para dormir melhor

Bem-estar: respirar melhor para dormir melhor

As chaves para um sono reparador? Uma sala fria, bastante atividade física durante o dia e um jantar equilibrado. Não é suficiente? Experimente estes exercícios de respiração inspirados no yoga e adaptados por Christine Campagnac-Morette, professora de yoga.

Muitas vezes é o estresse que nos impede de dormir . A respiração chamada “lua” acalma a agitação mental que explica muitas dificuldades em adormecer. 
A técnica de respiração
• Sente-se na cama, costas e mandíbulas de direitos cabeça de língua solta e descontraída. 
• Expire profundamente pelas 2 narinas e feche a direita com o polegar direito. Inspire lentamente pela narina esquerda. 
• Em seguida, prenda a respiração conectando as duas narinas com o polegar, o dedo anelar e o dedo médio da mão direita. 
• Desobstrua a narina direita e expire lentamente. Segure a respiração, obstruindo a narina direita com o polegar da mão direita. Inspire lentamente pela narina esquerda.
• Continue a série e termine com a narina direita.

O ritmo certo:
– Inspire 8 a 10 seg. 
– Prenda a respiração de 8 a 10 segundos. 
– Expire de 8 a 12 segundos. 
– Prenda a respiração por 3 seg. 
Repetir em 10 a 20 respirações. 
Para ainda mais benefícios
– Inspire, pense no ar fresco inspirado. Pulmões cheios, visualize uma substância leitosa onde você afundaria. 
– Na expiração, concentre-se no ar que sai e leve consigo todas as preocupações do dia.

 

Soluções suaves anti-calor da menopausa

Soluções suaves anti-calor da menopausa

 

Confrontado com os transtornos da menopausa, é hora de relaxar, de yoga, de sofrologia ou de auto-hipnose. Nós também podemos nos ajudar com remédios naturais. O ponto com o Dr. Bérengère Arnal, ginecologista e fitoterapeuta em Bordeaux.

“Metade das ondas de calor estão relacionadas às emoções”, diz o Dr. Bérengère Arnal. “As técnicas para melhor gerenciá-las podem ter efeitos benéficos . ” Vamos então ajudar uns aos outros com diferentes remédios naturais.

REMÉDIOS HOMOEO

• Contra nocturno ou puffs matutinos : Acthéane (Boiron). Este remédio reúne vários estoques homeopáticos (Actaea racemosa, Arnica montana, Glonoinum, Lachesis mutus e Sanguinaria canadensis). Sugar um comprimido sob a língua 4 vezes ao dia, longe das refeições, por 3 meses (renovável).

• Se as ondas de calor forem principalmente noturnas e acompanhadas de suores: Lachesis Mutus em 7 ou 9 CH.

• Em caso de vermelhidão no rosto (bochechas e orelhas): Sanguinaria 7 CH.

• Se a vermelhidão no rosto for acompanhada por dores de cabeça : Belladona 7 ou 9 CH.

• Quando os sopros são “explosivos” com palpitações: Glonoinum 5 CH.

• Se nunca houver vermelhidão, a não ser uma sensação de desconforto ou fraqueza e que as baforadas ocorrem principalmente pela manhã: Sépia 7 CH.

Dosagem : Tome 5 grânulos 2 a 6 vezes ao dia, dependendo da frequência das ondas de calor – à noite ou durante a noite – e, em seguida, retire o espaço se os sintomas melhorarem.

LADO ÓLEOS ESSENCIAIS

Em um açúcar ou mel, ou em massagem, os óleos essenciais de sálvia, cipreste da Provença, pistache lentisque, helichrysum italiano, podem ajudar, além de outros tratamentos, exceto nos casos de câncer de mama. Clary Sage é particularmente bem conhecido pela transpiração.

• Dilua 2 gotas em uma colher de chá de mel, por exemplo, engula 3 vezes ao dia por 20 dias e diminua assim que melhorar.

• Em massagem, propostos pelo farmacêutico aromaterapeuta Daniele Festy: 2 gotas de OE Clary Sage, 2 gotas de OE cipreste Provence, 2 gotas de OE de Mastic, 2 gotas de OE de helichrysum, 2 gotas essência de limão e uma colher de chá de óleo de avelã. Massagear no abdômen inferior, no plexo solar, na testa, nas têmporas, na região lombar de manhã e à noite por 3 semanas.

Farmácia, “O roll-on MenoStick de Menophytéea, extrato de base do lírio de água, de He sábio, mentol e incômodo limite de óleo de linhaça afrontamentos e suores, refresca e tem um anti Ação “ , diz o Dr. Arnal.

QUAIS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS PARA ESCOLHER?

• Extrato seco de cohosh preto (Cimifuga racemosa) alivia as ondas de calor e suor pesado. Tome 1 a 2 comprimidos do suplemento dietético Cimipax (laboratórios Iprad) à noite continuamente até melhora.

• As associações de casta árvore, alchemilla, lúpulo, complementadas por isoflavonas de soja são muito completas: Serepause hot flushes (Inébios laboratory).

A receita do fito

Recomenda-se infusões de folhas de sálvia, lúpulo cónico, erva-cidreira, planta fumitória, floração de espinheiro, cardápios cortados.

A receita

• Leve ½ litro de água para ferver. Despeje em 2 a 3 colheres de sopa. dessas plantas.

• Cubra por 10 minutos e depois filtre através de um coador fino.

Chás de ervas para consumir quente ou frio.

Advertência: No caso de câncer de mama, substitua esta mistura na qual algumas plantas são contra-indicadas pelo seguinte, recomendado pelo Herbalist Le Tilleul d’Or , em Bergerac (24): pastor de plantas de bolsa, folha vermelha de videira, folha da avelã de bruxa, planta do yarrow, folha da alcachofra, espinheiro, parte superior de florescência, menus cortados.

Doença de Crohn: e se a dieta cetogênica foi benéfica?

Doença de Crohn: e se a dieta cetogênica foi benéfica?

“Bom” gorduras para lutar contra a doença de Crohn, você tinha que pensar sobre isso! Pesquisadores norte-americanos recomendam a dieta cetogênica aos pacientes – no entanto, o acompanhamento médico continua sendo essencial.

dieta cetogênica é uma dieta especial: favorece os lipídios às custas de carboidratos e proteínas. O objetivo: empurrar o corpo para produzir sua própria energia a partir da gordura, o que permite (paradoxalmente) perder peso e permanecer saudável.

Mas cuidado: nem todas as gorduras têm o mesmo valor. Assim, a dieta cetogênica nos estimula a consumir ômega-3, ômega-6 e ômega-9; os produtos lácteos são limitados a 2 porções por dia, e produtos industriais ricos em gorduras saturadas também devem ser evitados. A comida de estrela desta dieta original? O óleo de coco  !

Se a dieta cetogênica retorna à frente hoje, é graças a um novo estudo científico conduzido por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Case Western Reserve (nos Estados Unidos): graças a um experimento conduzido em ratos, eles descobriram que uma dieta rica em gordura “boa” levou a um reequilíbrio da flora bacteriana intestinal em ratos afetados pela doença de Crohn, melhorando assim os sintomas.

“ANTES DE TENTAR, PERGUNTE AO SEU MÉDICO! “

Como lembrete, a doença de Crohn afeta aproximadamente 146.000 pessoas na França: as mulheres geralmente são mais preocupadas do que os homens (56% das mulheres, 44% dos homens) e a idade média dos pacientes é de 48 anos *.

Em particular, os pesquisadores encorajam os pacientes a consumir óleo de coco e manteiga de cacau, alimentos que – mesmo se consumidos em pequenas quantidades – contribuíram para uma diminuição da inflamação intestinal em camundongos doentes. “Mudar sua dieta não é um ato que exige muito esforço ou sacrifício”, acrescentam os pesquisadores. É uma ligeira mudança no estilo de vida que pode resultar em um bem-estar considerável. “

Um pequeno aviso mesmo assim: “cada paciente reagirá de maneira diferente a essa dieta. Antes de tentar, pergunte ao seu médico! “

Quando o amiguinho não joga junto

Quando o amiguinho não joga junto

Ele não gosta de estresse em tudo. Se em sua cama as datas de trabalho do próximo ou o problema do dia anterior estão em sua cabeça, a estimulação não necessariamente funciona – o pênis entra em greve . Mesmo se triturar o relacionamento, às vezes ele reage com sensibilidade. Além disso, ele está relutante em pressionar. Quando ele percebe que precisa ficar rígido, ele estará flácido – ou ele será mais rápido do que ele quer.

Isso é normal Porque: A excitação tem a ver com o relaxamento. Começa na cabeça. Quando o cérebro recebe um estímulo sexual sensorial, como um toque, um perfume, uma fantasia, ele envia impulsos nervosos através da medula espinhal até o pênis. Seus corpos cavernosos são como uma esponja de células musculares lisas. Geralmente eles puxam o tecido juntos. Para excitação , os músculos lisos relaxou. Isso permite que mais sangue flua para as cavidades do tecido erétil. Se eles estiverem cheios, pressione sua casca sólida nas veias. O sangue é muito difícil de drenar. O pênis fica rígido.

Os homens mais velhos estão enfrentando problemas de potência

Os impulsos decisivos para a ereção são o sistema nervoso parassimpático . Não pode ser deliberadamente controlado, possivelmente influenciado, por exemplo, por treinamento autogênico. Estresse, pressão para executar e medo do fracasso são seus oponentes. Isso explica por que a disfunção erétil ocasional é normal. Também explica por que a psique quase sempre desempenha um papel na impotência.

Especialistas referem-se à disfunção erétil como um distúrbio quando um homem tem relações sexuais mal satisfatórias por um longo período de tempo ou de novo e de novo – porque o pênis não fica rígido ou não fica rígido por muito tempo. Para a definição deles, os médicos também esperam que o homem sofra muito com sua impotência.

Os homens jovens podem quase sempre. O problema geralmente se arrasta no meio do dia. Cerca de metade dos homens entre as idades de 40 e 70 anos ocasionalmente têm disfunção erétil, um quarto mais vezes, 10% são completamente impotentes. Conforme você envelhece, você fica mais propenso a ficar impotente. A partir dos 60 anos, a maioria dos homens chega a um acordo com isso. Os homens mais jovens, por outro lado, querem ser tratados com mais frequência.

Impotência pode ser um sinal de alerta

A impotência geralmente tem causas físicas. Diabéticos , homens com pressão alta ou lipídios elevados no sangue estão em risco, assim como os homens cujas artérias são calcificadas e cujas artérias coronárias estão estreitadas. Qualquer pessoa que esteja acima do peso, fuma e beba muito álcool tem maior probabilidade de enfrentar dificuldades do que os abstêmios atléticos. Falhas de medo tornam tudo ainda pior.

A disfunção erétil também pode ser o resultado de desequilíbrios hormonais, acidentes, hérnia de disco ou doenças graves, como a esclerose múltipla. Problemas de ereção também são um sinal de alerta. Portanto, vá ao médico e fale com ele sobre isso.

QUAIS SÃO OS SINAIS DE IMPOTÊNCIA SEXUAL?

QUAIS SÃO OS SINAIS DE IMPOTÊNCIA SEXUAL?
Problemas de ereção afetam um em cada três homens na Europa. No entanto, a disfunção erétil e a perda da libido nem sempre são um sinal de impotência sexual. Descubra quais são os sinais de impotência sexual e quando ir para o tratamento.

A impotência afeta homens que sofrem de disfunção erétil por muito tempo. A incapacidade de ter a excitação para o sexo longo (que dura entre 2 a 3 semanas) é o primeiro sintoma dos distúrbios. Embora a impotência afete mais frequentemente os idosos, os estudos mostram que os pacientes mais jovens têm apenas 18 anos de idade. Como preservar sua masculinidade?

A PREVENÇÃO É MELHOR QUE REMEDIAR
O grupo de sintomas de impotência não aparece de uma só vez. Na fase inicial, você pode primeiro observar uma dificuldade em ter ou manter uma ereção suficiente, bem como sentir a frequente falta de ejaculação. Esses tipos de sintomas não devem ser ignorados. Segundo as estatísticas, 41% dos distúrbios eréteis não tratados se transformam em impotência sexual!

CAUSAS DE PROBLEMAS SEXUAIS EMBARAÇOSOS
Os especialistas definiram dois grupos principais de causas de disfunção erétil: 

– Causas físicas (por exemplo, doenças cardiovasculares) 
– Causas psíquicas 

A perda de satisfação sexual é freqüentemente causada por estresse e depressão. Neste caso, é necessário consultar um psicólogo ou um sexólogo. A disfunção erétil causada por distúrbios psicológicos afeta cada vez mais jovens que vivem em uma corrida permanente para o sucesso e cujo objetivo é tornar-se o macho alfa, garantindo a todo custo seu domínio na cama. O medo de não ser capaz de satisfazer o parceiro ou de não ser capaz de assumir o papel de homem pode ser muito frustrante, além de levar à disfunção erétil grave. 

A má saúde física do corpo também pode ser uma das causas dos problemas de ereção. Hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes podem reduzir o desempenho sexual do homem até 80%.

COMO AUMENTAR A MASCULINIDADE?
O tratamento da impotência sexual é um processo adaptado às causas dos distúrbios e às predisposições individuais de cada homem. Em alguns casos, é necessário aplicar um tratamento específico, como a terapia hormonal, que regula o nível de testosterona. Se a disfunção erétil é devida a problemas de saúde mental, recomenda-se consultar um terapeuta sexual que irá realizar terapia individual e ajudá-lo a recuperar a alegria do sexo. 

No mercado, você também pode comprar muitas drogas para uma ereção mais longa e mais forte. Produtos de tratamento de impotência sexual de Ginseng e L-arginina efetivamente tratam certas disfunções eréteis e restauram sua potência sexual perdida.

5 dicas para retardar a ejaculação precoce
A ejaculação muito rápida desempenha o papel crucial na vida sexual e na sobrevivência do casal. O controle de si mesmo e do próprio corpo às vezes é difícil, mas existem muitos métodos para prolongar a resistência masculina na cama. Como fazer isso?

 

1. Exercícios
Hoje existem técnicas de controle que podem ensiná-lo a controlar a ejaculação. Este tipo de exercício (sozinho ou com o seu parceiro) pode dar excelentes resultados, desde que sejam feitos regularmente. Para retardar a ejaculação em sexo completo, faça uma pausa e relaxe até que a intensidade da excitação diminua. A ejaculação deve ocorrer após várias tentativas. Depois de apenas alguns dias de exercício, esse método lhe dará mais controle sobre suas reações.

 

2. Produtos que prolongam a duração da relação sexual
 

No mercado, você pode encontrar muitos produtos para uma ereção mais longa. O objetivo desses produtos é reter melhor o sangue no corpo cavernoso do pênis para prolongar a ereção e atrasar a ejaculação. A vantagem deste tipo de produto é a sua ação imediata, bem como a sua acessibilidade no mercado, que lhes permite comprar sem receita médica.

 

3. Pensamentos pensativos
 

Uma vez que o orgasmo é nascido no cérebro, às vezes é útil para substituir nossos pensamentos íntimos com outros pensamentos que podem ajudar a retardar a final emocionante. O homem é bastante receptivo a tudo o que é visual, então às vezes é suficiente que ele pare de olhar para seu parceiro sexy para que a excitação diminua. Você também pode tentar pensar em outra coisa que não tenha nada a ver com sexo. Tenha cuidado, pois não dura muito tempo!

 

4. Mudança de posições
 

Se você tiver problemas com a ejaculação precoce, sempre escolha posições sexuais que ajudem a prolongar a relação sexual. Por um tempo, não escolha posições em que a mulher esteja ativa porque você não tem controle sobre o ritmo do seu relatório. Escolha posições clássicas onde você não pode ver o corpo inteiro do seu parceiro. Estimulantes menos, em particular, estimulantes visuais permitem continuar os seus jogos eróticos mais longos.

 

5. Exercícios de Kegel
 

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico tem um impacto significativo na qualidade de vida sexual. Este tipo de exercício realizado regularmente, você irá controlar melhor a ejaculação e até mesmo aprender a ter um orgasmo sem ejacular. A fim de fortalecer os músculos de Kegel, quando você vai ao banheiro, tente parar o fluxo de urina (2 ou 3 vezes em cada banheiro). Este exercício de contração muscular irá ajudá-lo a controlar melhor o pênis depois de apenas alguns dias de treinamento.

DIETA THONON

DIETA THONON

dieta de Thonon é uma dieta que pode perder peso muito rapidamente , até mais de dez libras para aqueles que têm muito a perder . Acontece mais de 2 semanas , parece ser ideal para começar o ano e para aqueles que estão ansiosos para encontrar uma silhueta do inferno o mais rápido possível !

princípio

Durante esta dieta , você conta com dois princípios que aceleram a perda de peso : dieta de baixa caloria e dieta rica em proteínas . Portanto, é uma mistura dos dois regimes que vimos anteriormente. Você deve, portanto, consumir um máximo de proteínas e muito poucos carboidratos e lipídios . Ao contrário das dietas anteriores, você não está livre para comer o que quiser. O regime de Thonon é, portanto, mais restritivo . Aqui está o programa a seguir por duas semanas:

segunda-feira

  • Manhã: café / chá sem açúcar à vontade
  • Meio-dia: 2 ovos cozidos e espinafre sem sal à vontade
  • Tarde: 1 bife grelhado ou 3 bifes picados, salada verde e aipo à vontade

terça-feira

  • Manhã: café / chá sem açúcar + 1 leite
  • Almoço: 1 bife, salada verde, tomates e frutas à vontade
  • Tarde: Presunto cozido à vontade

quarta-feira

  • Manhã: café / chá sem açúcar com um pão sueco
  • Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde e tomates à vontade
  • Noite: Presunto cozido e salada verde à vontade

quinta-feira

  • Manhã: café ou chá sem açúcar com um pão sueco
  • Meio-dia: 1 ovo duro, cenoura em vegetais crus ou cozido com um pedaço de queijo Gruyère
  • Noite: fruta à vontade e iogurte de corpo inteiro

sexta-feira

  • Manhã: café preto ou chá com cenoura ralada
  • Meio-dia: Peixe com caldo curto e 2 tomates
  • Noite: Um bife, salada verde à vontade

sábado

  • Manhã: Café preto / chá sem açúcar, pão sueco
  • Almoço: Frango grelhado à vontade
  • Noite: 2 ovos cozidos, cenoura crua ou cozida à vontade

domingo

  • Manhã: Café / chá / chá de ervas com limão
  • Almoço: bife, frutas à vontade
  • Noite: Coma o que quiser dentro do limite razoável sem álcool

Os 10 principais alimentos antioxidantes

Os 10 principais alimentos antioxidantes

Eles protegem as células, lutam contra o envelhecimento e contra certas doenças: antioxidantes , todo mundo fala sobre isso, todo mundo adora. Priméal também, especialmente quando eles são orgânicos, gananciosos e fáceis de beijar com 100% de saúde!

Concentre-se em antioxidantes

Os radicais livres são compostos naturalmente gerados pelo organismo. Tédio? Estresse, poluição ou exposição ao sol são suficientes para aumentar sua produção. Mas, em excesso, aceleram a oxidação das células … em outras palavras, contribuem para o envelhecimento da pele e promovem o aparecimento de certas doenças.

Antioxidantes lutam contra esses radicais livres. Seu poder é medido em ORAC (Índice ORAC), e às vezes no TAC (Total capacidade antioxidante), indicando a capacidade de um alimento para neutralizar os radicais livres. Em ambos os casos, o mesmo resultado: 10 campeões de saúde, desde que você os consuma frescos, crus ou secos.

1. bagas de Goji

Secas ou no suco, as bagas de Goji são a tendência das pequenas bagas que ninguém se cansa, e por um bom motivo … Vermelhas e concentradas, são ricas em antioxidantes e vitamina C. Uma superfruit, uma verdadeira!

2. chocolate amargo

Boas notícias O chocolate escuro é um dos alimentos mais ricos em flavonóides, antioxidantes naturais … desde que seja negro, claro, e tão rico quanto possível no cacau.

3. sabugueiro

Os sabugueiros, mais frequentemente consumidos na França sob a forma de suco de sabugueiro, fornecem um coquetel de vitamina capaz de bloquear o caminho para os radicais livres. Um super alimento , um real!

4. nozes-pecã

Em Quebec, eles são chamados pecans. E se os pecans são os mais generosos em compostos fenólicos, antioxidantes, toda a família de nozes e oleaginosas promete quase tanto quanto.

5. Mirtilos ou mirtilos

Essas pequenas bagas roxas são capazes de atuar sobre diabetes e diarréia, melhorar a visão ou tratar inflamações. Sem mirtilos? Não negligencie outras frutas vermelhas, quase tão ricas em antioxidantes, de morangos a framboesas e amoras!

6. Alcachofras

Muitas vezes esquecida, na família dos legumes, a alcachofra ainda é o rei do antioxidante. Todas as suas partes comestíveis são ricas em antocianinas, silimarina ou compostos fenólicos, os mágicos de renovação celular.

7. O feijão vermelho e preto

Se os pulsos são bons para tudo, alguns se destacam. É o caso dos feijões vermelhos e pretos, entre os mais ricos em antocianinas, uma classe de antioxidantes.

8. Cranberries ou cranberries

Essas pequenas baías canadenses furiosamente têm o mérito de transbordar de flavonóides. O poder antioxidante das cranberries secas seria ainda mais concentrado!

9. Especiarias: cravo, canela, açafrão

Com sua pontuação única ORAC, cravo e açafrão estão no topo dos antioxidantes mais eficazes, ou mesmo n º 1 para o pó de sumagre ou zaatar. E se o minúsculo dosado consumido recuar no final do ranking, eles ainda valem a viagem!

10. Ervas: orégano, alecrim, tomilho, manjericão, sálvia, coentro

Mesmo princípio para ervas, consumido em pequenas quantidades, mas impossível de esquecer, já que seu poder antioxidante está próximo do feito. Um bom motivo para redescobrir a erva pestos, entre outros …

Por que temos problemas para secar a barriga

Por que temos problemas para secar a barriga

1. Coma devagar e mastigue bem

A principal causa de uma barriga inchada é distúrbios digestivos. E isso é porque não mastigamos comida.

Deve-se saber que a digestão começa na boca, com saliva, especialmente quando ingerimos carboidratos.

Assim, podemos notar uma grande melhora, tanto digestiva quanto gástrica, se mastigamos cada alimento até que ele se transforme em líquido.

O mais saudável é comer sem pressa e sem distrações, em um ambiente agradável, evitando conversas muito agitadas.

2. Café da manhã

Como a maioria das pessoas não mastiga comida suficiente, se optar por alimentos mistos, será capaz de soltar mais facilmente a barriga.

Smoothies são uma boa opção e você pode misturar os seguintes ingredientes:

  • Os frutos
  • Vegetais verdes
  • Frutos secos e sementes
  • Leite ou óleo de coco extra virgem
  • os aveia
  • Pó de cacau puro

Café da manhã um bom smoothie todas as manhãs também nos ajuda a perder peso sem sentir fome e obter energia e vitalidade durante todo o dia.

3. Jantar de veloutés e gazpachos

À noite, se você seguir o mesmo exemplo, poderá fazer sopas de vegetais e sucos de vegetais frescos, como o gaspacho.

Quando misturado com uma ração protéica leve (como carne magra, peixe, ovo, queijo cremoso, abacate , frutas secas), teremos um jantar completo e equilibrado.

É importante comer leve e cedo para evitar levantar-se pela manhã com uma barriga inchada.

4. Brincando com especiarias

Há uma infinidade de especiarias que, além de estimular o sabor de nossas receitas, nos ajudam a melhorar a digestão, ativar o metabolismo e combater a flatulência, três excelentes virtudes para desinfetar a barriga.

Recomendamos as seguintes especiarias:

  • Erva-doce
  • Cominho
  • Pimenta caiena
  • L’origan
  • Manjericão

5. Substitua a sobremesa por uma infusão digestiva

Misturar alimentos também é essencial para reduzir a gordura da barriga e perder peso, bem como para uma boa saúde.

Por isso, é importante optar por refeições simples, sem misturar diferentes tipos de proteínas, além de evitar frutas e sobremesas.

Os alimentos doces são muito melhores à tarde, a gosto.